임산부가 칼슘을 보충하는 식단은 어떤 것이 있나요?

임산부 칼슘 보충제법은 어떤 것이 있나요? 임신 기간 동안 임산부의 체내에서 대량의 칼슘이 손실될 수 있다. 아기의 뼈 발육의 필요성을 보장하기 위해 임산부들은 부식을 통해 칼슘을 보충해야 한다. 임산부 칼슘 보충제법은 어떤 것이 있나요? 한번 보세요!

임산부의 칼슘 보충은 어떤 것이 있나요? 1 임산부 칼슘 보충은 어떤 것이 있나요?

1, 임산부 칼슘 레시피 1: 새우껍질시금치볶음

재료: 시금치 400g, 새우껍질 10g, 식물성 기름 10g, 파, 생강, 마늘.

연습: 시금치는 깨끗이 씻고 3cm 길이로 자른다. 새우는 따뜻한 물에 담가 깨끗이 씻는다. 냄비에 불을 지르고, 기름을 넣고, 기름이 뜨거울 때 파를 넣고 새우껍질을 넣고 볶는다. 시금치를 넣고 함께 몇 번 볶은 다음 소금을 넣고 볶는다.

본 식단에는 단백질 12.3 그램, 지방 26.3 그램, 에너지 325.4 킬로카드, 칼슘 336.3 그램이 포함되어 있습니다

2, 임산부 칼슘 조리법 2: 해초 튀김 강간

재료: 유채 500g, 말린 해태 50g, 버섯조각 2.5g, 나초 2.5g, 햄 2.5g, 생강 끝 약간, 소금 적당량, 기름10g, 신선한 국물 적당량.

연습: 3.3cm 길이로 썰고 배추칼을 4 조각으로 썰어 3cm 조각으로 썰어 끓는 물에 데친 후 짜서 접시에 담는다. 프라이팬을 불 위에 올려 기름을 넣다. 기름이 뜨거워지면 유채, 말린 김, 표고버섯, 나초, 햄을 냄비에 넣고 양념과 신선한 국을 넣고 프라이팬을 뒤집어 고르게 볶는다.

본 식단에는 단백질 12.7 g, 지방 52. 1 g, 에너지 57 1.6 칼로리, 칼슘 584.6 mg 가 포함되어 있습니다.

임산부가 칼슘을 보충하는 음식은 무엇입니까?

1, 유제품: 우유, 분유, 치즈, 요구르트, 연유 등.

임산부가 칼슘을 보충할 때 우유는 칼슘의 가장 좋은 공급원이다. 우유 반 근에는 칼슘이 300mg 가까이 함유되어 있다. 물론 칼슘 외에도 아미노산, 젖산, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소가 있어 인체가 칼슘을 충분히 흡수하고 소화하는 데 도움이 된다. 태아가 필요로 하는 칼슘은 모두 모체에서 흡수되기 때문에 임산부가 음식으로만 섭취하는 칼슘은 태아의 빠른 발육 요구를 충족시킬 수 없기 때문에 칼슘제를 합리적으로 선택하여 칼슘을 보충해야 한다는 점에 유의해야 한다. 임산부는 칼슘 정제를 먹을 수 있어 안전하고 위장을 자극하지 않는다.

해산물: 다시마, 새우 껍질, 붕어, 잉어, 은 잉어, 미꾸라지 등.

거의 모든 해산물은 칼슘이 풍부하며, 그중 다시마와 새우껍질은 칼슘이 가장 많이 함유된 음식이다. 다시마를 삶아 고기나 무침과 함께 먹으면 맛도 맛있을 뿐만 아니라 칼슘도 많이 함유되어 있다. 하루에 25g 를 먹으면 칼슘 300mg 를 보충할 수 있다. 새우 껍질의 칼슘 함량이 더욱 풍부하다. 25g 의 새우껍질에는 칼슘 500mg 이 함유되어 있으니 새우껍질로 국물이나 소를 만들어 칼슘을 보충할 수 있습니다.

콩 제품: 두부, 두유, 두부 건조, 두부 피부, 두부 우유 등.

우리가 자주 먹는 콩과 각종 콩제품도 칼슘, 콩, 고단백 음식이 풍부하다. 콩국 500 그램 중 칼슘은 120 밀리그램이고, 150 그램 두부건조에서는 칼슘이 500 밀리그램에 달한다. 하지만 두부의 칼슘 흡수율이 유제품보다 훨씬 낮기 때문에 칼슘을 보충하는 가장 좋은 원천은 주로 우유이며, 우유 외에 콩도 보충할 수 있다.

야채: 배추, 유채, 회향, 고수, 샐러리 등.

여러분도 모르시겠지만, 일부 채소 품종에도 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 예를 들면 눈속 100g 에는 230mg 칼슘이 함유되어 있습니다. 배추, 유채, 회향, 고수, 셀러리 100g 당 칼슘 함량도 150mg 정도입니다. 그러나 콩에는 채소에 들어 있는 옥살산과 피틴산이 함유되어 있어 인체의 칼슘 흡수율에 영향을 미친다.

견과류: 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 호두, 소나무 견과류, 밤, 은행 나무 등.

견과류에는 인체에 필요한 칼슘도 함유되어 있어 칼슘을 보충하면서 인체에 매우 유익한 불포화지방산을 흡수해 칼슘을 보충하면서 맑은 피부를 즐길 수 있다.

임산부가 칼슘을 보충하는 최적의 시간과 복용량

1, 조기 임신 (0 ~ 12 주)

(1) 일반적으로 임신 초기의 일일 칼슘 수요는 800 밀리그램이다. 준어머니가 매일 우유 1-2 봉지 (우유 250ml 에 칼슘 260mg 정도 포함) 를 마실 수 있다면 1 조각 미국에서 수입한 조디 칼슘 (칼슘 300mg) 을 추가할 수 있고 우유를 좋아하지 않는 사람은 조디 2 조각을 먹을 수 있다.

(2) 임신 초기 (0- 12 주) 어머니가 매일 태아에게 공급하는 칼슘이 0 에서 50 밀리그램으로 증가했다. 따라서 임산부는 임신을 시작할 준비가 되었을 때 칼슘을 보충하는 것이 좋다. 특히 유제품을 좋아하지 않고 체질이 약한 여성은 더욱 그렇다.

임신 중기 (13 ~ 26 주)

(1) 칼슘을 더 잘 흡수하기 위해서는 임산부가 칼슘 보충에 협조해 보조 작업을 해야 한다. 예를 들면 평소 햇볕을 많이 쬐는 것이다. 충분한 자외선 조사는 인체 내 비타민 D 의 합성을 촉진하고 칼슘의 흡수율을 높인다. 동시에 임산부는 뼈와 관절을 단련하여 근육 스트레칭 운동을 하여 골격근의 영양 상태를 개선하고 골밀도를 높일 수 있다.

(2) 임산부는 늦어도 임신 20 주 이상 칼슘을 보충하지 말아야 한다. 태아 골격 형성과 발육이 가장 왕성한 시기이기 때문에 임신 중기 어머니의 칼슘 수요가 1200mg 로 늘어났기 때문이다.

임신 말기 (27 주 만월)

임신 말기는 아기가 골량을 가장 많이 축적하는 시기이다. 그것은 어머니가 매일 150-450 밀리그램의 칼슘을 제공해야 하고, 하루 평균 350 밀리그램 정도를 제공해야 한다. 이때도 칼슘 보충을 견지하고 임신 마지막 단계에서 자신과 아기가 필요로 하는 칼슘을 보충해야 한다. 중국 영양학회는 임신 말기와 수유기의 어머니가 매일 1200mg 의 칼슘을 섭취하여 모자 골격의' 윈-윈' 을 보장해야 한다고 제안했다.

4. 산후기

(1) 산후어머니가 칼슘을 보충하는 것은 산후빠른 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 우유의 질을 높여준다. 그래서 모유 수유를 하는 엄마는 칼슘을 충분히 섭취해야 한다. 엄마만이 충분한 칼슘을 얻을 수 있고 아기에게 칼슘을 공급하기 때문이다. 그렇지 않으면 모유 수유를 하는 아기도 칼슘이 부족할 수 있기 때문이다.

(2) 아기가 태어나면 엄마는 갓난아기에게 젖을 먹여야 한다. 건강한 수유기 어머니는 100ml 유당 약 35mg 의 칼슘을 함유하고 있어, 어머니는 1000ml 유당 300-400mg 의 칼슘을 잃고, 모유 수유 6 개월 동안 어머니의 뼈에 소비되는 칼슘은 약 4-6% 이다. 칼슘 섭취가 부족하면 자신의 뼈 건강에 영향을 줄 수 있다. 임신기 칼슘 보충은 매우 중요하므로, 준어머니는 규칙적으로 아기의 건강한 성장을 위한 든든한 기초를 마련해야 한다. 칼슘의 흡수는 비타민 D 와 결합해야 한다. 비타민 D 는 장의 칼슘 흡수를 돕고, 뼈에 칼슘의 퇴적을 촉진하며, 신장에서 칼슘의 배설을 줄일 수 있다. 비타민 D 결핍은 칼슘 흡수율을 10% 이하로 낮출 수 있다. 임산부가 비타민 D 를 충분히 가지고 있다면 칼슘 흡수에 좋다. 따라서 칼슘 정제에는 적당량의 비타민 D 가 함유되어 칼슘 흡수가 중요하다.

임산부가 칼슘을 보충하는 식단은 어떤 것이 있나요? 임산부가 칼슘을 보충하면 무슨 소용이 있습니까?

임산부의 칼슘 보충은 태아 불량의 발생률을 낮출 수 있다.

1, 선천성 질환

태아가 칼슘을 충분히 얻지 못하면 신생아는 선천성 갑상 연골 연화증이 발생하기 쉽다. 신생아가 숨을 들이마실 때, 선천성 연골이 말려 후두와 접촉하여 후두 입구를 쉽게 막고 코고는 소리가 나서 신생아의 건강에 매우 불리하다. 더 중요한 것은 태아의 칼슘 섭취가 부족하면 두개골 연화, 사각 두개골, 앞문이 비정상적으로 닫히고 구슬 모양의 갈비뼈, 닭 가슴이나 깔때기 뇌 등 구루병이 발생하기 쉽다는 점이다.

2. 골격 발육 불량

태아뼈와 치아의 칼슘화는 2 개월에서 시작해 8 개월 만에 갑자기 가속화되면서 모체 혈액에서 대량의 칼슘을 흡수하여 수요를 충족시켰다. 임산부가 칼슘이 부족하면 태아 뼈의 발육에 직접적인 영향을 미친다.

3, 불완전한 뇌 발달

임신은 태아의 뇌 발육의 중요한 시기이다. 뇌세포의 성장, 대사, 정상 작동은 칼슘과 불가분의 관계에 있다. 따라서 칼슘은 태아의 지능 발육과 신경계에 매우 중요하며, 칼슘을 보충하면 태아 이후의 지능 발육을 강화할 수 있다.

임산부의 칼슘 보충은 다음과 같은 임신 중 신체적 불편을 없앨 수 있다.

1, 손발 부종 예방, 허리와 다리가 아프다.

임신 후, 예전에 저한테 잘 어울렸던 신발이 타이트하고 불편해졌고, 허리가 시큰시큰시큰시큰해요. 이러한 증상은 임신 말기에 비교적 흔하며 칼슘의 대량 손실, 혈청 칼슘 농도 감소, 내분비 변화와 관련이 있다. 어머니는 칼슘 보충으로 손발이 붓고 허리와 다리가 아플 위험을 낮출 수 있다.

2. 경련과 관절통을 예방합니다.

칼슘은 심근과 골격근의 수축과 신경세포의 조절과 밀접한 관련이 있다. 임산부가 칼슘이 부족하면 신경흥분성이 증가하여 근육 수축, 경련, 관절통 등의 증상을 일으킬 수 있다. 따라서 임산부는 이러한 증상을 예방하기 위해 충분한 칼슘을 보충해야 한다.

임신성 고혈압 예방

임신 후에는 각종 임신반응을 견뎌야 할 뿐만 아니라 임신고혈압 등 임신중독이 발생해 임산부와 태아의 건강에 위협이 되기도 한다. 칼슘 결핍은 임신 고혈압 증후군을 일으키는 중요한 요인이다. 임상 연구에 따르면 칼슘 보충은 임신중독의 발생률을 낮출 수 있다. 그래서 임산부가 칼슘제제를 보충하는 것이 중요하다.

임산부 칼슘 보충주의 사항

1, 칼슘 선택:

(1) 현재 시중에 나와 있는 칼슘 사용량은 주로 활성 칼슘이지만 완제품에서 비소 수은 납 크롬이 검출되어 독성도 뛰어나 안전성을 평가해야 한다는 보도가 나왔다.

(2) 탄산칼슘은 강화식품 중에서 가장 많이 사용된다. 탄산칼슘의 흡수와 이용은 개인간에 큰 차이가 있지만, 인구의 평균 이용률은 다른 형태의 칼슘과 유제품에 비해 크게 다르지 않다. 탄산칼슘의 용해에는 낮은 PH 값이 필요하기 때문에 위산이 부족한 환자에게는 적합하지 않다.

(3) 칼슘 구연산염과 같은 유기산 칼슘은 칼슘 함량이 낮지만 탄산칼슘보다 용해되기 쉬우므로 위산이 부족한 환자에게 적합하다.

(4) 인산 칼슘은 식품이나 칼슘 선물의 강화제로 사용할 수 있지만, 이런 제품은 용해되기 쉽지 않고 상당량의 인을 함유하고 있어 신장부전 환자에게 적합하지 않다. 또한 많은 칼슘 제품에는 비타민 D, 마그네슘 및 기타 미네랄이 함유되어 있으므로 신장 기능이 부족한 환자나 일부 영양소 섭취가 제한된 환자에게 이러한 제품을 사용할 때는 조심해야 합니다. 현재 새로운 칼슘 L- 술당산 칼슘이 나타났다. 생체 활성 음이온과 칼슘을 결합하여 얻은 소금은 체내에서 큰 피크 시간, 반감기, 총 생체 이용도를 가지고 있다.

2, 칼슘 사용 선택:

칼슘 흡수는 칼슘 섭취량이 증가함에 따라 증가하지만 특정 값에 도달하면 섭취량이 증가하지만 칼슘 흡수는 더 이상 증가하지 않습니다. 임산부는 칼슘을 보충할 때 신체의 개인 수요 (예: 나이, 성별, 민족 습관) 가 다른지, 음식 중 칼슘 섭취량이 다른지 고려해야 한다.

동시에 임신 중 칼슘 보충은 다음 사항에 유의해야 한다.

(1) 칼슘의 부작용

칼슘 복용량은 1-2 mg/d 로 일반인이 장기간 복용할 수 있어 불량반응이 적다. 어떤 경우에는 변비, 장 붓기, 팽창을 볼 수 있다. 노인과 유전대사 결함 환자의 경우 과다 보충은 칼슘혈증을 유발할 수 있으며 신장결석 형성에 도움이 된다. 비타민 D 나 다른 원소를 함유한 칼슘제제를 과도하게 사용하면 비타민 D 중독이나 기타 증후군을 일으킬 수 있다.

(2) 음식이 칼슘 흡수에 미치는 영향

음식에는 인산염이나 초산염이 너무 많이 함유되어 있어 칼슘과 불용성 칼슘염을 형성할 수 있다. 과도한 지방은 칼슘과 결합하여 불용성' 칼슘 비누' 를 형성하는데, 둘 다 칼슘의 흡수를 감소시킨다.

(3) 칼슘을 보충할 때는 반드시 비타민 D 를 진지하게 보충해야 한다.

비타민 D 가 칼슘 흡수를 촉진할 수 있다는 것을 잘 알고 있어 비타민 D 를 무제한으로 보충한다. 그러나 비타민 D 를 과도하게 섭취하면 체내 대사 시간이 길어 체내에 축적되기 쉬우므로 중독을 일으킨다. 보통 성인에게 햇볕을 자주 쬐는 것은 비타민 D 의 가장 좋은 원천이며, 일반적으로 보충할 필요가 없다. 영유아에게 일광욕은 신체가 비타민 D 를 합성하는 가장 좋은 방법이다. 비타민 D 가 심각하게 부족한 환자가 아니면 의사의 지도 하한선에 복용할 수 있고 장기간 복용할 수 없다.