손닝이 다리 노출, 허벅지 살 빼는 방법

몸매를 가꾸는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 일부는 보정복, 요가 연습, 에어로빅 등 현재 더 인기가 있습니다...

전문가들은 다음과 같이 지적합니다. 현재 일부 여성들은 체형 교정 의류를 체중 감량 의류로 사용하고 있습니다. 실제로 체형 교정 의류의 주요 기능은 체중 감량보다는 체지방 분포를 조정하고 곡선을 아름답게 만드는 것입니다. 어떤 사람들은 체형 보정 의류를 오래 착용할수록 체형 보정 효과가 더 좋아질 것이라고 생각합니다. 실제로 체형 보정 의복을 하루에 8시간 이상 착용하면 체형 개선 효과가 느려집니다. 장시간 착용하면 혈액순환이 잘 안되고 손발에 탈모가 생길 수 있습니다. 1. 어느 정도 이완된 유산소 운동을 하면

30분 동안 유산소 운동을 하면서 강함과 약함의 리듬을 익히면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 즉, 고강도 운동 사이에 가벼운 회복 운동을 추가하는 것입니다. 30분짜리 유산소 운동이기도 하다. 이런 강하고 약한 리듬의 운동은 부드러운 리듬의 운동보다 두 배나 많은 칼로리를 소모한다.

2. 자전거 탈 때 한쪽 다리를 사용하세요

스쿠터를 타고 운동할 때 간헐적으로 한쪽 다리로 페달을 세게 밟으면 운동 강도가 높아질 수 있습니다. 처음에는 4분간 중간 강도로 양쪽 다리로 페달을 밟은 후 왼쪽 다리에 집중해 높은 강도로 페달을 밟으면 됩니다. 30초 후 오른쪽 다리를 주파워 다리로 전환해 30초 더 밀어주세요. 그런 다음 조정 및 회복 방법으로 양쪽 다리를 중간 속도로 4분간 페달을 밟습니다. 이런 식으로 4분마다 한쪽 다리를 1분씩 힘차게 밀고, 1회에 30분씩 운동을 해보자. 이 외발 페달링 운동은 20칼로리를 더 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 시간을 나누세요

평소 운동을 두 시간으로 나누세요. 예를 들어, 매일 5km를 달렸다면 아침에 2.5km, 저녁에 2.5km로 나눌 수 있습니다. 운동 시간을 단축한 후에는 같은 거리에서 칼로리 소모를 늘릴 수 있도록 강도를 높여보세요.

4. 역기 들고 걷기

안전상의 이유로 체중은 체중의 20%를 넘지 않아야 합니다(예를 들어, 60kg인 여성은 12kg 이상 들고 다니면 안 됩니다) ). 이 체중 부하 방법이 마음에 들지 않으면 두 개의 긴 막대를 손에 쥐어 볼 수도 있습니다. 무게는 0.5kg에 불과하지만 부작용 없이 20~25칼로리를 더 태울 수 있습니다.

5. 자세에 주의하세요

스테퍼, 일립티컬 머신, 런닝머신에서 운동할 때는 팔이 자연스럽게 흔들리도록 하거나 장비의 손잡이를 가볍게 잡으십시오. 10칼로리를 더 태울 수 있습니다.