Sandra Ng의 "체중 감량을 위한 피와 눈물의 역사" 전체 책은 어디서 읽을 수 있나요?

체중 감량 방법 ① 3일 동안 사과만 먹고 다른 과일이나 음식은 먹지 않는다. ②사과는 세 끼 시간에 맞춰 먹거나, 배고플 때 배부르게 먹을 수 있다. ③사과는 어떤 종류든 괜찮지만 빨간 사과가 가장 좋다. 녹색 사과는 비교적 신맛이 나고 위장을 ​​자극할 수 있습니다. ④ 신선한 사과를 먹고, 씻어서 껍질을 벗겨 농약 잔여물이 남지 않도록 하세요. ⑤ 이 3일 동안 목이 마르면 끓인 물이나 민트차, 밀차, 홍화차, 어성초차 등 자극적이지 않은 차를 마시면 좋다. ⑥ 체중 감량 기간에는 위장관이 매우 민감해지기 때문에 위장 장애를 피하기 위해 홍차, 커피, 녹차, 우롱차 등 카페인이 함유된 음료를 마시는 것을 피하세요. 7 사과 다이어트 기간 중 변비가 발생한 경우 셋째 날 밤에 올리브 오일을 한두 스푼 정도 마시면 장을 촉촉하게 하고 몸에 축적된 독소의 배설을 촉진할 수 있습니다. 3일 후 다이어트 포인트 사과 체중 감량 3일 후에는 장과 위가 매우 부드러워지고, 미각이 매우 예민해지며, 자극적인 음식을 멀리했기 때문에 위가 작아지게 됩니다. 4일째부터는 천천히 식단을 회복해야 하며, 한꺼번에 많은 음식, 특히 간식을 먹으면 안 됩니다. 다이어트 회복 후 처음 3일간은 죽, 두부 등을 먹는 것부터 시작하는 것이 가장 좋다. 즉, 체중 감량 후 다시 식사를 할 때에는 음식을 가벼우면서 과하지 않게 섭취해야 체중 감량 효과가 지속됩니다. 사과 체중 감량은 신체의 소화 시스템을 전반적으로 청소하는 것과 같습니다. 정말 뚱뚱하다면 사과 다이어트를 한다고 해서 몸매를 되찾는 것은 불가능합니다. 이상적인 체중을 감량할 때까지 두 달에 한 번씩 하는 것이 가장 좋습니다. 사과가 다이어트에 도움이 되는 5가지 이유 ① 음식물 섭취가 줄어들기 때문에 위와 장 등 소화기관이 쉴 수 있다. 다이어트 중에는 적게 먹거나 정기적으로 체중을 감량함으로써 소화 기관이 휴식을 취하고 원래 기능을 회복하며 정상적으로 작동할 수 있습니다. ② 사과 체중 감량은 신장이나 위장 기능을 개선하고, 체내 노폐물을 배출하며, 혈액을 맑게 해준다. 몸속의 울혈(오래되고 더러운 혈액), 대변(오래된 대변), 물독소(부종의 원인)를 제거하여 몸을 더욱 건강하게 만들어줍니다. ③ 사과 체중 감량은 인체의 칼로리 섭취를 감소시키며, 부족분은 체내에 축적된 칼로리의 공급을 필요로 한다. 체내에 축적되는 소위 칼로리는 지방이다. 체내에 과도한 지방이 소모되면 사람은 자연스럽게 날씬해지게 됩니다. ④ 비만인 사람들은 과식으로 인해 배가 팽창되는 경우가 거의 대부분이며, 식욕을 조절하지 못합니다. 사과 체중 감량 방법은 위를 수축시킬 수 있으며, 체중 감량 후 식욕 조절이 더 쉬워지고 미각도 정상화되며 자극적이거나 기름진 음식을 좋아하지 않게 됩니다. ⑤ 사과 체중 감량은 혈액 내 백혈구 생성을 촉진하고 신체의 저항력과 면역력을 향상시키는 동시에 신경 및 내분비 기능을 촉진시켜 미용과 미용에 도움이 됩니다. 1. 칼로리 섭취량을 줄인다: 하루 칼로리 섭취량을 100kcal 줄이면 약 5주 안에 4kg을 감량할 수 있다. 2. 음식 구조를 바꿔라. 음식의 양을 줄이지 말고 그에 맞게 음식의 구조도 바꿔보자. 고지방 음식을 다양한 과일, 채소, 곡물로 대체하세요. 3. 유동식을 섭취하세요. 매일 식사를 유동식으로 바꾸세요. 단, 선택한 음식이 필요한 영양분을 충분히 제공해야 한다는 점에 유의하세요. 4. 체중 감량을 위해 걸어보세요. : 걷기와 운동을 고집한다. 일주일에 5일 ​​이상 매일 45분씩 5㎞ 정도 걷는다. (일정한 속도를 유지한다) 5. 야외운동 : 주 3~5회가 방법이다. 체지방을 소모하고 활력을 향상시키는 좋은 방법이지만 매번 20분 이상이 소요됩니다. 6. 역도: 근력 운동은 근육을 증가시킬 수 있으므로 체중 감량에도 도움이 됩니다. 근육이 발달할수록 신체의 신진대사가 빨라지므로 코치를 고용하는 것이 가장 좋습니다. 많은 음료수: 음료수를 물로 대체합니다. 8. 체중 감량에 가장 좋은 방법: 운동하는 동안 지방과 칼로리 섭취를 줄이세요. 이 체중 감량 방법은 체중을 감량하면서 근력을 강화하고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.