뱃살 빼는 방법은?

1. 식습관을 조절하세요

사실 비만의 원인은 대부분 음식에서 비롯되기 때문에 이를 줄이고 싶다면. 허리와 복부의 지방을 잘 조절해야 합니다. 먹는다고 해서 못 먹는 것이 아니라, 건강하게 먹고, 영양분이 풍부하고 칼로리가 높지 않은 음식을 섭취해야 합니다.

예를 들어 단백질이 풍부한 살코기, 계란, 우유, 콩, 식이섬유가 풍부한 야채, 탄수화물 밥과 국수 등이 있습니다. 그 비율은 탄수화물 적당량, 단백질 충분, 식이섬유 충분입니다. 칼로리 섭취를 조절해야만 운동을 더 잘하고 지방을 줄일 수 있습니다.

2. 훈련

훈련은 많은 칼로리를 소모하고 신체의 에너지 결핍을 유발하여 지방을 감소시킬 수 있으므로 좋은 훈련 동작을 선택하는 것이 중요합니다.

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확장 정보:

1, 달리기: 달리기는 유산소 운동으로 장시간 지속적인 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

2. 내부 및 외부 복부 경사근 훈련: 허리와 복부를 날씬하게 만들고 싶다면 내부 및 외부 복부 경사근의 훈련을 무시해서는 안됩니다. 우리의 허리를 위해 복부 내외부 경사근의 힘을 키워 허리를 날씬하게 만들어주는 효과가 있으며, 복부의 조끼 라인도 노출시킬 수 있습니다.

3. 복직근 훈련: 강한 복직근은 허리와 복부 라인을 강조합니다. "초콜릿 복부 근육"은 복직근의 산물입니다.