임산부가 섭취하기에 가장 좋은 엽산은 무엇인가요?

임산부의 엽산 요구량은 정상인의 4배에 달합니다. 임산부는 태어날 아기에게 충분한 엽산을 공급하기 위해 임신 첫 3개월부터 엽산 보충을 시작해야 합니다. 임신 초기는 태아 중추신경계의 성장과 발달에 중요한 시기이므로 엽산 보충도 지속되어야 한다. 그렇다면 임산부가 섭취하기에 가장 좋은 엽산은 무엇일까요? 임산부에게는 어떤 종류의 엽산이 가장 좋은가요?

엽산은 인체에서 합성이 되지 않아 음식을 통해서만 흡수 및 소화가 되거나, 엽산정을 직접 복용할 수 있습니다. 그러나 임산부는 의사의 지시에 따라 엽산제를 복용해야 하며, 맹목적으로 스스로 구입해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 엽산을 더 많이 보충할수록 더 좋기 때문입니다. 엽산의 과도한 섭취는 특정 진행성, 알려지지 않은 신경학적 손상의 위험 증가와 관련이 있습니다.

가장 인기 있는 엽산 보충제로는 단순 엽산정과 엽산이 함유된 임산부 종합비타민이 있으며 종류별로 엽산 함량이 다르다. 사실, 그 약은 정규 제조사에서 생산되고 규격과 함량 기준만 있으면 괜찮습니다.

이러한 엽산 보충제 중 실리안(Silian)이 가장 저렴하며, 1정당 400마이크로그램이 함유되어 있으며, 31정의 가격은 약 10위안이며, 마테나는 1정당 1,000마이크로그램의 엽산이 함유되어 있습니다. 30정은 약 10위안이며, Fushifu의 각 정제에는 400마이크로그램의 엽산이 포함되어 있으며, Elevi의 각 정제에는 800마이크로그램의 엽산이 포함되어 있으며, 30정의 가격은 약 90위안입니다. .

임산부에게는 복합비타민이 엽산 흡수에 더 도움이 된다는 사실이 실무에서 입증되었기 때문에 경제적 여력이 허락한다면 복합비타민을 우선적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 실리안과 같은 단일 엽산 제품의 효과는 대규모 임상 시험에서도 테스트되었다는 점에 유의해야 합니다. 이는 대부분의 사람들에게 적합한 안전하고 효과적인 엽산 보충제입니다. 엽산이 풍부한 식품

엽산 보충제를 섭취하는 것 외에도 엽산이 풍부한 과일과 야채 등 식단에서 천연 엽산 섭취량을 늘려야 합니다.

1. 엽산이 풍부한 야채: 상추, 시금치, 토마토, 당근, 녹색 야채, 아스파라거스, 콜리플라워, 유채, 양배추, 렌즈콩, 꼬투리, 버섯 등

2. 엽산이 풍부한 과일: 오렌지, 딸기, 체리, 바나나, 레몬, 복숭아, 자두, 살구, 월계수 열매, 크랩애플, 대추, 산사나무속, 석류, 포도, 키위, 배 등

3. 동물성 식품: 돼지 간, 닭고기, 쇠고기, 양고기 등 동물의 간, 신장, 가금류 및 계란.

4. 콩 및 견과류 식품: 대두, 콩제품, 호두, 호두, 캐슈, 밤, 아몬드, 잣 등 곡물에는 보리, 쌀겨, 밀배아, 현미 등이 포함됩니다.

많은 비타민과 마찬가지로 천연 엽산도 요리 중에 쉽게 파괴됩니다. 따라서 임산부들은 조리 습관을 조금 바꿔서 엽산 함량이 높은 채소를 찌거나 전자레인지에 조리하거나 볶거나, 소량의 물과 함께 조리하여 엽산 손실을 최소화하는 것이 좋습니다.

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