모유수유 중 산모의 식단

기장 : 기장은 비타민B1과 비타민B2가 풍부하고, 식이섬유 함량도 높아 초보 산모의 체력 회복과 장 연동운동 촉진, 식욕 증진에 도움이 된다.

수유촉진

인기 암탉찌개, 잉어국, 잉어죽, 족발 풀국, 수세미은잉어국, 팔꿈치 조림, 옥잠화 살코기 조림, 땅콩죽 , 등. .

고단백

대두 : 대두에는 식물성 단백질과 칼슘, 비타민 A, 비타민 B 등이 풍부하다. 하루 두 끼를 먹으면 대두가 함유된 식품은 두부, 두유 등은 유방 건강에 큰 도움이 됩니다.

고섬유질

식용 곰팡이: 흰목이버섯, 검은 곰팡이, 표고버섯, Hericium erinaceus 및 기타 식용 곰팡이는 셀룰로오스가 풍부하고 천연 생물학적 반응 조절제로서 산모가 아기의 신체를 재건하는 데 도움이 됩니다. 신체의 면역체계. 식용 곰팡이를 더 많이 섭취하면 산모의 유방 건강도 향상될 수 있습니다!

수면의 질을 향상시킵니다.

1. 비타민 B가 풍부한 음식.

비타민 B 중 비타민 B12, B6, B2와 엽산은 모두 산모의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 비타민 B가 풍부한 식품에는 통밀 식품, 녹색 채소, 돼지고기, 우유, 쇠고기, 계란, 땅콩 등이 있습니다. 이러한 식품을 제한식에 추가하면 산모의 수면 상태를 효과적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 트립토판이 풍부한 식품.

트립토판은 뇌에서 세로토닌을 생성하는 원료이기 때문에 천연 수면제로 알려져 있는데, 세로토닌은 사람의 뇌 신경을 완전히 이완시키고 기분을 좋게 만들어 신경 활동을 감소시키고 졸음을 유발한다. 트립토판이 풍부한 식품에는 트립토판 함량이 가장 높은 과일이 포함됩니다. 호박씨, 해바라기 씨, 참깨가 가장 많이 함유되어 있습니다. 고기, 유제품에도 트립토판이 풍부합니다.

3. 칼슘이 풍부한 음식.

이러한 음식은 신경을 진정시키고 수면을 개선할 수 있습니다. 산모가 칼슘을 충분히 섭취하지 못하면 불면증, 근육통 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 참깨, 콩 등이 있습니다.

조리법

돼지갈비 연근탕

재료 : 갈비(200g), 연근(150g), 소금(1작은술), 참기름 (1작은술), 생강(1개 반)

순서:

1. 재료를 준비하고 썰어서 손질합니다

2. 냄비에 물을 붓고 센 불에서 핏물이 나올 때까지 익혀주세요.

3. 갈비를 꺼내서 냄비를 깨끗이 닦아주세요.

4. 갈비도 잘게 썰어 냄비에 넣고 물을 적당량 넣고 센 불을 켜주세요

5. 물이 끓으면 준비한 생강을 넣어주세요. 약한 불로 켜고 1~2시간 동안 끓입니다.

6. 먹기 전에 적당량의 소금과 참기름 두 방울을 넣으세요.

팁: 임산부는 장의 연동운동이 약해 변비를 일으킬 가능성이 높습니다. 이러한 현상을 위해 대마유에는 프로수 자체가 포함되어 있기 때문에 대마유를 2~3방울 첨가하는 것이 좋습니다. 보습 효과가 있으며 변비 완화 및 예방에 일정한 효과가 있습니다.