이중 요가 자세

두 사람을 위한 요가 자세 모음

두 사람을 위한 요가 운동. 두 당사자 사이에는 엄격한 연령이나 성별 제한이 없습니다. 더블 요가는 혼자서는 불가능하거나 어려운 요가 동작을 두 사람이 함께 수행하여 서로 도와가는 것을 강조합니다. 아래에는 제가 여러분과 공유할 2인용 요가 자세 모음이 있습니다. 언제든지 읽고 찾아보실 수 있습니다.

1. 코브라 자세

코브라 자세는 남성의 허리와 등 근육을 단련하고 부신 분비를 자극하며 성기능을 향상시킵니다. 척추에 영양을 공급하고 변비를 완화합니다. 여성이 실천할 경우 월경불순 등의 문제를 교정하는데도 매우 효과적입니다.

2. 댄스 스타일

여자는 서서 오른쪽 다리를 위로 들어 올리고 오른손으로 발등을 잡고 왼손을 몸의 왼쪽으로 뻗어 몸이 곧다는 것. 남자는 그녀가 그녀 뒤에서 균형을 잡을 수 있도록 돕고, 그녀의 움직임 범위에 따라 그녀의 자세를 조정하고, 세 번 숨을 참은 다음 반대쪽에서도 같은 움직임을 하라고 요청합니다. 함께 요가를 하면 가장 큰 이점은 균형을 유지하는 것이 매우 쉬워진다는 것입니다. 올려진 다리가 곧게 펴질 수 없다면 억지로 하지 말고 균형을 유지하기 위해 최선을 다하십시오.

3. 뱀 자세

남자는 매트 위에 엎드려 가슴 옆에 손을 얹고 다리를 곧게 펴고 팔을 사용해 몸을 코브라로 지탱한다 포즈. 여자는 그 위에 있고 손은 그의 허리 위에 있고 다리는 모으고 발은 다리 안쪽에 얹고 발가락과 팔의 힘을 사용하여 몸을 지탱하고 있습니다. 이 자세를 3~5회 호흡합니다. 만약 그가 이 자세가 너무 스트레스를 준다고 생각한다면, 그녀는 땅에 손을 펼칠 수 있습니다.

4. 낙타 포즈

여성들은 무릎을 살짝 벌린 채 서로 반대편에 무릎을 꿇는다. 척추를 뒤로 구부리고, 몸을 뒤로 젖힌 뒤, 손으로 발뒤꿈치를 잡고, 천천히 목의 긴장을 풀고 머리를 뒤로 젖히세요. 남자의 움직임은 여자와 동일하며, 허벅지는 최대한 가깝게 유지해야 척추와 어깨의 유연성을 강화하고 척추 신경에 영양을 공급하며 척추와 뇌가 편안해질 수 있도록 3~5회 호흡을 유지해야 합니다. 신선한 혈액으로 영양을 공급받습니다. 척추의 탄력이 부족하여 뒤로 구부리기 어려운 경우 서로 지지하면서 허리를 잡아주도록 도와주면 됩니다.

이 동작은 척추를 스트레칭하고 강화시키며, 혈액 순환을 촉진하고, 특히 척추 신경에 여분의 혈액을 공급함으로써 이점을 얻을 수 있습니다. 이 자세는 허리가 굽고 어깨가 처지는 등 잘못된 자세를 교정하는데 탁월한 효과가 있습니다.

5. 마법의 의자 자세

다리를 튼튼하게 하고 몸의 균형과 안정성을 향상시키며 나쁜 자세를 바로잡아줍니다. 가슴을 확장하고, 발목을 강화하고, 복부 기관을 강화하고, 심장을 이완시킵니다.

6. 이중 연꽃 자세

왼발을 배꼽 가까이 오른쪽 다리 위에 놓고 앉은 다음 오른발을 왼쪽 다리 위에 놓습니다. 배꼽, 척추를 곧게 펴고 정상적으로 호흡합니다. 상체의 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 척추와 내장을 튼튼하게 하고 발의 질병을 예방, 치료하며 마음을 평안하고 활동적이며 각성하게 만든다.

7. 물고기 자세

장과 기타 내장 기관을 스트레칭하고 췌장을 자극하며 소화 시스템을 촉진합니다. 가슴을 확장하는 것은 기관지염 제거에 좋으며, 깊고 긴 호흡을 촉진하고, 등 부위를 확장하고, 어깨 관절을 이완시키며, 신선한 혈액의 흐름이 척추 신경에 영양을 공급하도록 합니다. 등의 역아치(Reverse Arch)는 등을 교정하는 데 도움이 됩니다.

8. V자 자세

복근을 강화하고 내장 처짐을 개선하며 요추의 뒤틀림을 교정하고 호르몬이 정상적으로 기능하도록 합니다. 복부 지방을 제거하고 엉덩이를 코르셋하는 효과가 있습니다. 목의 혈액순환을 촉진하고 어깨 통증과 편두통을 없애줍니다.

9. 척추 비틀기 포즈

두 사람은 직각으로 마주 앉아 왼쪽 다리를 가까이 하고 오른쪽 다리를 겹치고 오른쪽 발을 교차시킨다. 왼쪽 다리는 왼쪽 다리 안쪽 바닥에 놓고 발가락을 앞으로 내밀고 있습니다. 숨을 들이마시면서 척추와 머리를 위로 쭉 뻗습니다. 머리가 몸을 오른쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 바라봅니다.

몸의 양쪽에 손을 자연스럽게 벌리십시오. 여자의 움직임은 그와 같았고, 그녀의 오른쪽 다리가 그의 왼쪽 다리를 가로지르고 그녀의 발뒤꿈치가 그의 왼쪽 다리 안쪽에 가까이 있었다. 3~5회 호흡한 후 방향을 바꿔 같은 동작을 수행합니다.

목, 가슴, 허리 등의 부위를 차례로 돌리며 배, 간, 신장, 췌장을 가볍게 쥐어짜며 움직임이 느려야 한다. 목을 사용하여 척추를 들어 올리십시오. 어깨와 목의 혼잡을 해소하고, 척추를 더욱 유연하게 하며, 허리 통증과 허리 류마티스 통증을 예방할 수 있습니다.

10. 최고 자세

손을 바닥에 대고 무릎을 꿇고 숨을 들이마시면서 무릎을 펴고 엉덩이를 들어올려 발뒤꿈치가 땅에 닿게 한 후 2분간 정상적으로 호흡합니다. . 사무실에 오랫동안 앉아 있는 사람들도 이 자세로 휴식을 취하면 발뒤꿈치와 어깨의 통증이 사라지고 좌골신경이 강화된다.

11. 물고기 자세

남자는 연꽃 자세로 앉아 머리를 종아리 교차점에 얹고 뒤로 기대어 손을 위로 뻗어 목을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 등을 구부리고 같은 속도로 호흡을 유지하세요. 이 자세를 5회 호흡하면 허리 피로 해소에 큰 도움이 됩니다. 암컷은 연꽃 자세로 앉아 손으로 어깨를 잡았습니다. 가슴을 확장시키고 몸속의 탁한 공기를 배출하는데 도움이 되며, 기관지염의 회복에도 좋습니다. 또한 머리의 혈액 순환을 증가시키고 뇌하수체와 송과선에 영양을 공급할 수 있습니다.

12. 헤드스탠드

헤드스탠드는 모든 요가 자세 중에서 가장 유명하고 중요한 자세입니다. 이는 뇌 세포에 활력을 주고 강화시켜 정신 능력과 주의력을 향상시킵니다. 뇌로의 혈류 증가는 송과선과 뇌하선에 도움이 됩니다.

이 조치를 취하면 불면증 및 기억 상실 증상이 제거됩니다. 또한 눈, 두피, 얼굴 조직 및 근육에 활력을 주고 피부톤을 개선합니다. 탈모 및 대머리 예방에 도움을 주며, 내장 기관에도 꼭 필요한 휴식을 취할 수 있습니다. 이 자세는 양쪽 다리의 혈관을 쉬게 하므로 하지정맥류 치료에 좋습니다. 초보자는 쉽게 따라하면 안됩니다.

13. 한쪽 다리 등 스트레칭

인대를 늘려 내장을 조이고 등 근육을 이완시키며 복부 울혈을 없애고 위장 기능을 강화합니다. 고대 요기들에 따르면 남성이 이 수련을 하면 발기부전을 치료하고 성기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.

14. 활자세

척추 전체를 자극하고 강화시키며 조혈 기능을 촉진시켜 허리를 가늘게 만들고 가슴을 발달시키며 엉덩이를 탄탄하게 만들어준다. ;