빠르게 살을 빼는 방법

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빠르게 살을 빼는 방법

5 2 가벼운 단식이란 일주일에 7일 중 정상적인 생활이 가능한 5일 식사(기름, 소금, 칼로리가 높은 음식은 피함). 그런 다음 연속되지 않는 2일을 선택하여 단식하십시오(월요일, 금요일/화요일 및 토요일을 선택하십시오).

체중 감량을 위한 가벼운 단식의 이점

가벼운 단식: 간헐적 단식은 가벼운 단식이라고도 합니다.

①배고픔을 느끼지 않는다. ②칼로리를 제한하지 않습니다. ③근육을 유지한다. ④기초대사량은 감소하지 않고 증가한다. ⑤체중감량 효과가 뚜렷하다.

다이어트: 매일 적게 먹도록 하는 것을 칼로리 제한이라고 합니다.

① 배고픈 느낌이 강하다. ②칼로리를 제한하세요. ③ 근육 손실. ④기초대사량이 감소합니다. ⑤반동, 과식.

체중 감량을 위한 가벼운 단식 주의사항

1. 가벼운 단식 후 과식을 예방하는 방법은? 심각한 반동을 피하기 위해 지방, 염분, 칼로리가 높은 음식을 가능한 한 점차적으로 늘리십시오.

2. 가벼운 단식 중에 운동할 수 있나요? 더 많이 먹고, 더 많이 움직이고, 적게 먹고, 적게 움직이면 운동할 수 있습니다. 낮음, 신체적 불편함을 피하기 위해 운동 강도가 너무 높아서는 안 됩니다.

3. 이 방법을 장기간 체중 감량에 사용할 수 있나요? 체중 감량을 위해 1년에 3개월 정도 사용할 수도 있고, 매달 1~2주 동안 사용할 수도 있습니다. .

체중 감량을 위한 가벼운 단식 다이어트:

월요일: 가벼운 단식일, 총 칼로리: 497kcal.

아침 : 9시 사과 160g(85kcal) 우유 250ml(166kcal).

점심 : 12시 고구마 130g(84kcal) 찐 닭고기 100g(136kcal) 방울토마토 10개(44kca)

저녁 : 17시 호박 100g(21kcal) 냉샐러드 오이 100g(45kcal).

화요일 : 평범한 하루, 총 칼로리 : 1230kcal.

아침 : 9시 고구마 100g(84kcaD) 견과류 25g(164kcal) 삶은 달걀 70g(97kcal).

점심 : 12시 밀면 150g(225kcal), 볶은 상추 200g(91kcaD), 쇠고기 조림 150g(174kcal).

간식 : 15시에 무설탕 요거트 200g(73kcal)과 방울토마토 5개(22kcal).

저녁 : 17:00 호박찜 100g(21kcal) 삶은 새우 150g(187kcal) 상추 200g(92kcaD).

수요일 : 평범한 하루, 총 칼로리 : 1153kcal.

아침 : 9시 삶은 옥수수 200g(168kcal), 무설탕 두유 250ml(75kcal), 삶은 계란 70g(97kcal).

점심 : 12시 현미 100g(116kcal), 농어찜 150g(147kcal), 냉아스파라거스 300g(119kcal).

간식 : 15시에 딸기 5개(70kcal), 용과 200g(100kcal).

저녁 : 17시 황설탕 100g(84kcal) 닭고기 100g(136kcal) 버섯볶음 100g(41kcal.

목요일 : 평상시, 총 칼로리 : 1251kcal.

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아침: 9:00 통밀빵 2장(183kcaD) 다진 고기와 계란 200g(123kcal) 방울토마토 5개(22kcaD)

점심: 12:00 현미밥 100g(116kcal) 볶은 소고기 200g(250kcal) 삶은 양배추 200g(89kcal).

간식 : 15시 키위 124g(76kcal).

저녁 : 17시 기장 3200g(108kcaD) 삶은 계란 70g(100kcal) 참마 200g(184kcal).

금요일: 가벼운 휴식일, 총 칼로리: 508kcal.

아침 : 9시 오트밀 35g(118kcal), 무설탕 두유 250ml(1iokcal).

점심 : 12시 정미밥 100g(116kca), 새우젓 계란찜 100g(90kcal), 삶은 브로콜리 100g(46kcaD).

저녁 : 17시 고구마 100g(84kcal), 찬 다시마채 100g(37kcal).

토요일 : 평범한 하루, 총 칼로리 1239kcal.

아침 : 9시 치아씨드 오트밀 40g(150kcal) 오믈렛 80g(131kcal) 사과 160g(85kcal).

점심 : 12시 백미 100g(116kcal) 생선 300g(294kcal) 삶은 양배추 200g(89kcal).

간식 : 15시에 망고 100g(35kcal).

저녁 : 17시 지롱 150g(176kcal) 토마토 스크램블 에그 100g(71kcal) 볶은 양상추 200g(92kcal).

일요일 : 평범한 날, 총 칼로리 : 1206kcal.

아침 : 통밀빵 36g 9시(91kcal) 우유 250ml(icGkcal) 아보카도 50g(86kcal).

점심 : 12시 현미밥 100g(116kcal), 삶은 새우 150g(147kcal), 볶음배추 300g(139kcal).

간식 : 15시에 오렌지 148g(71kcal).

저녁 : 17시 옥수수 100g(86kcal), 쿵파오치킨 100g(189kcal), 두부국 200g(115kcal).