달리기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

달리기는 매우 좋은 운동 형태입니다. 달리기에 가장 좋은 시간은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 30~40분이 가장 좋습니다. 가장 좋은 기준은 몸이 편안하고, 체력 회복이 쉽고, 정상적인 업무와 학습에 지장을 주지 않으며, 오랫동안 지속될 수 있다는 것입니다. 1. 달리기 목적에 따라 시간 기준을 나눈다

1. 이제 막 달리기를 시작한 사람: 단계별로 진행하고 운동량을 점차 늘려 신체 적응력을 향상시켜야 한다. 먼저 조깅이나 걷기를 각각 30분 정도씩 빠르게 하고, 달리기의 이점을 천천히 깨닫는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 관심을 키우고 습관을 기르는 것입니다.

2. 체중 감량을 목표로 하는 사람 : 첫째, 시간은 30분 이상, 바람직하게는 40~60분이다. 유산소 운동을 30분 이상 해야만 지방이 연소되기 시작하기 때문입니다. 처음 30분 동안 달리기는 체내에서 음식 칼로리만 소모하며, 음식 칼로리가 모두 소모되면 체지방이 서서히 분해되기 시작하며 시간이 너무 짧아 효과가 크게 떨어진다. 둘째, 최고의 달리기 심박수는 60~70으로, 이는 지방 연소에 가장 적합한 상태입니다. 너무 느리게 달리면 지방 연소 기준을 충족할 수 없습니다. 너무 빠르게 달리면 오래 지속되지 않으므로, 최고의 체지방 감량 효과를 얻으려면 이 평균 속도를 조절하세요.

3. 운동을 목표로 하는 사람 : 건강의 관점에서 달리기는 경쟁이나 경쟁이 아니며, 속도도 너무 빨라서는 안 된다. 하루에 5km 정도, 30~40분 정도, 너무 피곤하지는 마세요. 2. 달리기 시 주의사항

1. 달리기 전 준비운동을 하고, 달리기 후에는 스트레칭과 휴식을 취하여 근육통을 풀어줍니다.

2. 적당한 달리기: 너무 멀리, 너무 오랫동안, 너무 강한 강도로 달리면 면역력이 저하되고 달리기에 대한 관심이 감소하며 신체 상태가 나빠지기 쉽습니다.

3. 달리기는 중독되기 쉬우며 조절이 필요합니다. 달리기를 "녹색 아편"이라고 합니다. 하루라도 달리지 않으면 온몸이 불편해진다.가벼운 비나 눈 속에서도 달리는 사람은 일주일에 2일 정도 쉬는 것이 몸에 좋지 않다.

4. 관절 및 인대 부상을 피하세요: 많은 베테랑 주자들은 인내와 인내 때문이 아니라 신체적 부상 때문에 일찍 떠나야 합니다.

5. 좋은 생활 습관을 기르세요. 일찍 자고 일찍 일어나서 충분한 수면을 취하세요. 3. 과학적이고 합리적으로 달리는 방법

1. 활동 준비: 즉시 달리지 말고 먼저 관절을 움직이고 몸이 따뜻해질 때까지 기다렸다가 점차 속도를 높이십시오.

2. 영양 공급을 확보하세요. 달리기는 육체적 에너지를 많이 소비하므로 고단백 음식을 더 추가하고, 식사 외에 우유를 마시고, 과일도 섭취하세요.

3. 달리기 수준 및 지구력 향상: 다리 및 코어 근력 강화 훈련, 허리 강화, 복부 및 엉덩이 훈련(복근, 스쿼트 등)으로 신체 부상을 방지하고 관절을 보호할 수 있습니다. 더 쉽게 실행 레벨이 새로운 레벨에 도달합니다. 즉, 자신의 실제 상황에 따라 실행 시간을 결정해야 하며, 끈기가 가장 중요합니다. 오랜 시간이 지난 후에야 장기적인 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다.

달리는 시간은 달리기를 통해 달성하고자 하는 바에 따라 다릅니다. 단지 체력 단련을 위해 달리는 경우에는 초보자에게 물어본 적이 없다면 얼마나 오래 달렸는지는 중요하지 않습니다. 아무리 오래 달려도 중간선에서는 곧 포기할 수 있습니다. 한번도 달려본 적이 없다면 첫날에 5분만 달리면 승리하고, 둘째 날에는 5분만 달리면 됩니다. 셋째 날에는 최대 10분까지 추가할 수 있습니다. 비유하자면, 당신은 달리기가 가져다주는 즐거움을 점점 더 좋아하게 될 것이고, 달리기는 당신에게 지속적인 긍정적인 피드백을 가져다 줄 것이며, 지속적인 달리기 습관의 길을 시작하게 될 것입니다.

반대로 한동안 달리기를 해왔고, 현재 가장 중요한 목표가 달리기를 통해 체중 감량을 하는 것이라면, 일주일에 세 번씩 달리고, 매번 40분 이상 조깅을 하면, 적절한 시점이다.

그리고 오랫동안 달리기를 했고 체중 감량이 필요하지 않고 단지 마라톤을 준비하는 경우에는 매일 달리기 시간, 강도, 빈도에 대한 규정이 다릅니다. 그것은 당신 자신의 기초와 장기적인 목표와 관련이 있습니다. 여기에는 과학적인 훈련이 포함됩니다.

안녕하세요. 귀하의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다. 유산소 조깅은 운동 효과가 가장 뛰어나고 달리기도 쉽습니다. 러닝타임은 40분 이상 1시간 이내가 가장 좋습니다.

많은 사람들이 자신의 몸이 견딜 수 있는 것 이상으로 너무 빨리 달리고 있으며, 매 달릴 때마다 거의 쓰러질 정도입니다.

시간이 지남에 따라 모든 사람은 달리기에 대한 두려움을 갖게 되었습니다.

어떤 사람들은 너무 멀리, 너무 오랫동안 달리면 몸에 많은 피로가 생기고 손실보다 이득이 더 큽니다.

나도 맹목적으로 달렸다. 뛸 때마다 빨리 끝내고, 최대한 빨리 달리고, 러닝볼륨을 추구하면서 최대한 멀리 달리고 싶다. 그 결과, 부상과 질병이 자주 찾아오고 사람들은 점점 초췌해집니다.

나중에 올바른 달리기 방법을 찾은 후에는 달리기가 더 쉬워졌을 뿐만 아니라 더 활력이 넘쳤습니다.

그렇다면 좋은 운동 효과를 얻고 비교적 쉽게 달리려면 어떤 달리기 방법을 사용해야 하며, 얼마나 오래 달려야 할까요?

답은 유산소 조깅이다.

유산소 조깅은 그다지 강렬하지 않습니다. 유산소 조깅은 전체 훈련량의 약 80%를 차지해야 합니다. 이는 유산소 조깅이 달리기에 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

유산소 조깅은 강력한 유산소 기반을 구축하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심폐 능력을 향상시키고 지구력을 높이며 근력을 강화하고 최대 산소 흡수량을 늘리며 신체의 산소 활용 능력을 향상시킵니다. 유산소 방식으로 달리면 달리기 강도가 크게 줄어들고, 달릴 때 더 이상 숨이 차서 죽지 않게 됩니다.

유산소 조깅의 기준은 무엇인가요?

최대 심박수는 약 70입니다.

최대 심박수를 측정하는 방법은 무엇입니까?

약 200m 길이의 경사면을 찾아 정상으로 달려갑니다. 3회 연속 질주한 후 특정 시간의 최고 심박수가 우리의 최대 심박수입니다.

최대 심박수가 분당 190회라면 190 70 133입니다.

우리가 달릴 때 심박수를 133박자 정도로 조절하려고 노력하는데, 이것이 유산소 조깅이다.

피험자는 먼저 자신의 최대 심박수를 측정한 다음 유산소 조깅 심박수를 계산할 수 있습니다.

최대 심박수인 80을 초과하지 않는 한 조깅 중에는 심박수가 필연적으로 증가합니다.

그런 다음 실행 시간을 40분 이상, 매번 1시간 이내로 조절하세요. 일정기간 지속하시면 좋은 운동 효과를 얻으실 수 있습니다.

하지만 달리기 전 준비운동과 달리기 후에는 스트레칭을 꼭 기억해야 한다. 3일 이상 연속으로 쉬지 않으면 그렇게 쌓인 유산소 운동 효과가 쉽게 줄어들기 때문이다. 그러므로 질문자께서 제기하신 질문에 대한 제 답변은 '유산소 조깅'이 운동효과가 가장 좋고 달리기도 쉽다는 것입니다. 러닝타임은 40분 이상 1시간 이내가 가장 좋습니다.

저는 Shanshui Mobai입니다. 이것이 제 답변입니다. 감사합니다.

이 질문은 사람마다 다르며, 자신에게 가장 적합한 질문이 가장 좋습니다!

우리 집 문앞에 있는 양삼촌은 30세에 달리기를 시작해서 65세까지 끈질기게 달려왔습니다!

하루 4~5km는 전혀 많지 않지만 몸도 좋고 부상도 없고 질병도 없습니다!

내 친구는 달리기를 좋아하는데 매일 4시부터 6시까지 약 15km를 달린다.

이런 일이 매일매일 일어났는데 3년이 지나도 아무 사고도 일어나지 않고 무릎과 발목이 심하게 다쳤어요!

그래서 얼마나 오래 달리는지가 정말 중요해요. 잘못된 양으로 달리면 건강을 유지하는데 실패할 뿐만 아니라 실제로 몸에 해를 끼치게 됩니다!

이것은 고대인들이 말한 것입니다. 아무리 좋은 일이라도 이 한도를 초과하면 해로울 것입니다!

오늘은 런닝타임에 대해 다양한 측면에서 이야기해보겠습니다. 이 글을 읽고 나면 여러분의 런닝에 대한 확신이 드실 거라 믿습니다!

살을 빼는 데 얼마나 걸리나요?

다이어트를 위해 달리는 친구들은 시간에 주의를 기울여야 하며, 한편으로는 체중 감량에 미치는 영향에도 주의를 기울여야 합니다. 장기간 무릎을 꿇고 달리는 것!

장단점을 따져본 후, 매번 35~45분씩 달리는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 지방을 많이 소모하고 체중도 줄일 수 있으며, 과도한 운동이 발생할 가능성도 줄어듭니다!

청년, 중년층은 얼마나 오래 달리나요?

젊고 중년이고 강하고 체력이 좋고 에너지가 좋다면 매일 달릴 수 있지만 매번 6km, 40분을 초과하는 것은 권장하지 않습니다. 3일 동안 달리고 하루만 쉬면 효과가 좋고, 쉽게 다치지 않습니다!

노인들은 얼마나 오래 달리나요?

노년층을 위한 보다 합리적인 운동 계획은 달리기와 걷기를 병행하는 것이며, 속도는 하루 30분에서 50분 정도가 적당하다. 일주일에 몇 번씩 일하고 쉬면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다!

사실 러닝볼륨이 문제인데, 런닝에 관한 이런 문제들에 좀 더 관심을 기울여야 할 것 같아요!

1. 속도 문제

속도가 빠를수록 충격력이 커지며, 속도가 빠르다고 해서 운동 효과가 좋은 것은 아닙니다! 일반 사람들이 운동하고 체중을 감량하려면 킬로미터당 6~7분의 속도만 유지하면 피곤하지 않을 뿐만 아니라 체중 감량과 체력에도 좋은 효과가 있습니다!

2. 준비운동 문제

준비운동은 꼭 해야할 운동! 과학적인 워밍업은 근육과 인대의 스트레칭, 관절의 유연성 유지, 심폐기능 향상, 호흡계 안정의 4가지 포인트를 반드시 실행해야 달리기 시 쉽게 부상당하지 않습니다!

3. 적당한 무산소

유산소는 몸을 날씬하게 만들고 신진대사를 향상시키는 데 좋습니다. 무산소는 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 좋습니다. 부상을 당하고 몸을 더 강하게 만들 수 있습니다. 무산소 장비와 무산소 맨손 중 하나를 선택하세요!

위에서 말씀드린 내용을 바탕으로 자신의 운동량을 대략적으로 파악하고, 자신에게 가장 적합한 운동량을 찾을 때까지 실전에서 계속해서 조정해 나가시면 될 것 같아요!

궁금하신 점은 댓글로 남겨주시면 답변해드리겠습니다!

안녕하세요, 이 문제에 대해 논의하게 되어 매우 기쁩니다. 요즘 친구들 사이에서 러닝이 매우 인기가 있지만, 러닝 역시 달리기 시간, 시간 등 많은 세부 사항에 주의를 기울여야 합니다. 각 실행 시간은 얼마나 됩니까? 다음과 같은 상황으로 나누어 볼 수 있을 것 같습니다.

1. 처음 주자를 달리는 경우 일주일에 3~4회 정도 달리는 것이 좋으며, 러닝타임은 1회당 30~50분 정도입니다. 체중 감량을 위해 프렌즈는 매번 45분~1시간 이내의 최적의 시간을 보장합니다.

2. 달리기의 목적이 스트레스를 풀고 즐거운 시간을 보내는 것이라면 매번 30분 정도 지속하고, 월간 달리기량이 50km 이상인지 확인하세요.

3. 일정량의 달리기를 하는 친구라면, 대회 연습을 하지 않는다면 한 달에 150km 정도를 달리면 좋은 건강 상태를 유지할 수 있습니다.

4. 건강을 기반으로 한 하프 또는 풀 거리와 같은 일부 달리기 대회에 연습하고 참가하려면 달리기 외에 신체 조정 훈련과 코어 근력 훈련을 추가해야 합니다. 런닝볼륨은 현재의 신체상태와 런닝볼륨을 고려하여 그에 맞는 런닝볼륨 계획을 세우시면 됩니다. 어쨌거나 런닝 후에는 몸이 너무 피곤하지 않도록 충분한 휴식과 회복 시간을 주셔야 더욱 강해질 수 있습니다.

위의 사항은 언제까지 달리는 것이 가장 좋은 시간인지에 대해 여러분과 공유하고 싶은 내용입니다.

현대 사회가 발전하면서 인터넷은 없어서는 안 될 업무 도구가 되었습니다. 많은 사람들이 컴퓨터로 일하고 하루 종일 휴대폰으로 휴식을 취합니다! 노년층에서는 좀처럼 발생하지 않는 다양한 직업병이 허리통증과 시야 흐림으로 인해 점점 젊어지고 있으며, 피곤한 몸을 끌고 컴퓨터, 휴대폰을 가지고 놀고 있는 요즘!

시간이나 장소의 제약이 없고 신발 한 켤레로 시작할 수 있다는 이유로 일찍 일어나 피트니스에 관심을 갖기 시작하는 사람들이 많다. 신발을 신지 않고도 제자리에서 달릴 수 있어요!

그러나 달리기 여정이 시작되면서 많은 사람들은 다시 혼란스러워진다. 일, 생활, 가족, 커플을 다루는 데 매일 대부분의 시간이 소요됩니다. 피트니스 목표를 달성하려면 달리기에 얼마나 많은 시간을 투자해야 합니까? 실제로 요구 사항이 다른 사람들마다 필요한 시간이 다릅니다. 나는 220kg에서 150kg으로 체중을 감량했고, 체중 감량, 몸매 유지, 마라톤 준비 등 다양한 달리기 단계를 거쳤다. 독자들은 한두 가지를 참고할 수 있다. 모양

이런 친구들은 강도가 너무 높을 필요도 없고, 시간이 너무 길 필요도 없습니다. 땀을 흘리고 혈액 순환을 시키기만 하면 됩니다. 매일 30분씩, 일주일에 150분씩 운동시간을 유지해도 괜찮습니다. 일주일에 몇 번 정도 유연하게 조절하시면 됩니다! 유산소 달리기, 체중 감량 및 몸매 가꾸기

이러한 친구의 경우 체중이 상대적으로 큰 경우도 있으므로 너무 빨리 달리거나 빨리 걷는 것보다 느린 것은 권장하지 않습니다. 발이 땅에서 떨어져 있고 걷기 전에 작은 발걸음을 내딛는 것이 좋습니다. 심박수 팔찌나 시계를 구입할 수 있다면 심박수를 180에서 자신의 나이를 뺀 값 이하로 엄격히 유지하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 30세라면 180에서 30 150을 뺀 수치입니다. 150분을 넘지 않아야 하며, 초과할 경우 걷기 대신 달리기로 전환하고, 매일 운동하는 것이 최소 30분 이상, 바람직하게는 45분 정도, 주당 200분 이상이며, 빈도는 탄력적으로 조정할 수 있다. 경주, 더 빠르게, 더 강하게

이런 친구들은 이미 달리기에 대한 기초를 확실히 갖추고 있고, 더 빠르고 더 강해지기를 희망하며 하프 마라톤과 풀 마라톤에 참가할 생각을 하기 시작했습니다. 더 멀리! 과학적인 방법은 유산소 달리기가 80%를 차지하고, 고강도 훈련은 20%를 넘지 않아야 한다는 것입니다. 유산소 달리기란 무엇입니까? 여전히 위의 공식을 사용하여 심박수를 180에서 나이를 뺀 값 이하로 조절하세요! 일주일에 4~5회, 매번 45~60분씩 달리세요. 마라톤을 뛰고 싶은 사람은 대회 2개월 전에 매주 주말에 장거리 훈련을 준비해야 합니다. 개요

달리기에 관한 한, 필요 사항이 다른 사람들은 서로 다른 시간을 소요하게 됩니다! 일주일에 3번 이상 운동하세요. 체력 단련은 30분, 체중 감량은 45분, 경주는 90분을 넘지 마세요! 고강도 운동 후 인체에는 24~48시간의 면역창이 있습니다. 운동 후에는 스트레칭, 수분 섭취, 옷 갈아입기 등을 꼭 기억하세요! 과학적으로 달리면 더 오래, 더 멀리 달릴 수 있다. 비록 더 빠르지는 않더라도 적어도 부상 없이 달릴 수는 있다. 행복하게 뛰놀고 집까지 무사히 달려가세요!

초보자의 경우 3km, 고급 주자의 경우 5km는 모두 주자를 위한 워밍업 카테고리입니다.

5km 후에는 차체가 완전히 열리므로 6~8km 사이에서 매우 편안한 달리기 경험을 할 수 있습니다. 장거리 달리기에 익숙하다면 30km 이내에서 편안함을 느낄 때가 여러 번 있을 것이고, 그 때의 호흡과 다리의 움직임, 어떤 근육이 힘을 발휘하는지 직접 체험해 볼 수 있습니다. 건강을 위해서만 달리면 30분, 5km 이내면 충분하다. 그러나 달리면 더 멀리, 더 오래 달릴 수 있습니다.

얼마나 오래 달리고 싶은지는 사람마다 다릅니다. 나는 거의 매일(비오는 날이나 다른 할 일이 있을 때를 제외하고) 15~20km를 달린다. 속도는 스스로 제어하며 시간은 2시간 30분 이내, 즉 시속 8km에서 10km 사이의 가변 속도로 주행합니다. 저는 올해 55세입니다. 아주 건강하고 부상도 없습니다. 반대로 달리지 않으면(5년 동안) 다리와 발이 더 강해졌습니다. . 달리기는 단계별로 이루어져야 하며 사람마다 다르며 자신의 상황에 따라 신체 운동에 중점을 두어야 합니다. 자신의 시간을 통제하려면 편안하게 지내십시오.

운동은 건강한 라이프 스타일의 가장 중요한 부분으로, 달리기는 장소에 구애받지 않고 간편하며 운동강도가 충분하기 때문에 자연스럽게 대중들 사이에서 가장 인기 있는 스포츠가 되었습니다.

달리기는 빠른 달리기와 느린 달리기로 나뉘는데, 스포츠 활동에 종사하는 사람들이 하는 달리기 운동은 경쟁적인 활동으로 달리기를 통해 순위를 획득해야 하기 때문에 일반적으로 빠른 달리기를 한다. 대부분의 일반 사람들은 조깅만 하면 되고, 조깅만으로도 운동 효과를 얻을 수 있기 때문에 너무 빨리 달리면 더 나쁜 결과를 낳게 됩니다. 그렇다면 충분한 운동 수준을 달성하려면 매일 얼마나 오랫동안 운동해야 합니까?

사람마다 신체 상태와 나이가 다르고 매일 하는 운동량도 다르기 때문에 매일 달리기에 적합한 시간도 사람마다 다르며, 달리기의 목적이 무엇인지에 따라 다릅니다. 단지 체력 단련을 위해 달리는 경우에는 보통 성인의 경우 30~50분 정도가 가장 적합합니다. 몸에 약간의 땀이 흐르고 눈에 띄는 두근거림이나 천식이 없습니다. 조깅은 강도를 낮추고 리드미컬하게 유지하세요. 왜냐하면 시간이 너무 짧으면 몸의 준비 운동이 충분하지 않고, 심폐 기능이 강화되지 않고, 심박수가 올라가지 않고, 몸의 산소 공급이 운동 ​​수요를 따라가지 못하게 되기 때문입니다. , 운동은 무산소 운동이므로 피트니스 효과를 얻을 수 없습니다.

체중 감량을 위해 달리는 경우 일반적으로 1시간 이상 조깅을 하는 것이 좋습니다. 운동을 통해 체중을 감량하려면 신체가 칼로리를 소비하기 시작해야 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 런닝타임이 너무 길면, 짧으면 체지방을 효과적으로 소모할 수 없고, 체중 감량에도 효과가 없습니다. 따라서 지방 연소 효과를 얻으려면 매일 1시간씩 달리는 것이 가장 좋습니다. 또한, 신체의 내성이 강한 경우에는 달리기 시간을 적절하게 연장할 수도 있습니다. 더 나은 뚱뚱한 손실 효과를 달성하십시오.

노년층의 경우 심폐 기능이 상대적으로 약하기 때문에 매번 20~30분 정도 조깅을 하는 것이 적절하다. 먼저 힘차게 걷는다. 허약한 노인들은 분당 약 120보를 걸을 수 있으며, 팔을 내밀고 앞으로 나아갈 수도 있습니다. 강도를 높이고 싶다면 0.5~1kg 정도의 작은 덤벨이나 물이 담긴 생수병을 양손에 들고, 힘차게 걸으면서 근력운동을 하면 된다.

체력을 위해 달리는 것은 장기적인 끈기가 필요하기 때문에 처음으로 달리는 사람이라면 첫날 5분 정도 달리고, 나중에 걷더라도 차근차근 따라가야 한다. 여전히 승리입니다. 둘째 날에는 5분 더 달리고 달리기와 걷기를 병행하세요. 셋째 날에는 10분으로 늘린 다음 달리기와 걷기를 병행하세요. 비유하자면, 당신은 달리기라는 스포츠에 완전히 적응할 수 있으며, 그러면 달리기가 가져다주는 즐거움을 점점 더 많이 느끼게 될 것입니다.

체력 단련을 위해 달리기 운동을 선택할 때는 적당량을 유지하고 자신의 능력 내에서 행동해야 합니다. 런닝 시간이 너무 길어서 1시간 이상 계속 운동하면 당분, 단백질, 지방이 너무 많이 소모됩니다. 영양이 따라가지 못하면 신체에 부담이 가해져 영양실조가 발생할 수 있습니다. 중·노년층이 너무 오랫동안 활발하게 달리고 걸을 경우 체중을 지탱하는 관절, 특히 무릎관절의 연골 마모와 반월판 손상이 악화돼 무릎관절의 퇴화를 초래하고 골관절염을 유발할 수 있다. 일상생활에 영향을 미칩니다.

계속해서 달리기와 운동을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 심폐 기능 강화: 연구에 따르면 편안한 조깅은 호흡 기능을 강화하고 폐활량을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 인체의 환기 및 공기 교환 능력이 뛰어나며, 조깅하는 동안 공급되는 산소는 가만히 앉아 있을 때보다 8~12배 더 많아질 수 있습니다.

2. 심혈관 및 뇌혈관 질환 예방 및 치료 : 오랫동안 조깅을 고집하는 사람의 경우 심박수가 분당 50~60회 정도까지 떨어질 수 있어 심근이 잠시 쉴 수 있게 된다. 더 오랜 기간.

3. 몸과 뼈를 튼튼하게 한다: 조깅은 몸과 뼈를 튼튼하게 한다. 오랫동안 조깅을 해 온 이들 남성의 다리 뼈의 골밀도는 비달리기자에 비해 평균 5포인트 높았고, 전혀 운동을 하지 않은 남성에 비해 골밀도는 8포인트 높았습니다.

장기간 정기적인 조깅을 하면 수면 개선, 식욕 개선, 면역력 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 운동이나 장시간 조깅은 무릎관절 등 스포츠 부상을 유발할 수 있다.

달리기는 유산소 운동의 왕입니다. 달리기는 인간의 건강에 유익할 뿐만 아니라 인간의 면역력도 향상시킵니다.

달리기는 체중 감량, 몸매 관리, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

달리기는 인체의 노화를 지연시키고, 심장, 폐, 기관의 호흡 기능을 개선하고, 최대 산소 흡수량을 증가시키며, 혈액 순환을 촉진하고, 신진 대사 기반을 강화합니다. , 수면의 질을 향상시킵니다.

달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

건강과 피트니스만을 추구한다면 일반적인 런닝타임은 45분 정도이다.

체중 감량, 지방 감량, 체중 감량을 하려는 경우에는 일반적으로 60분 정도 달리는 것이 더 효율적입니다. 체중 감량을 위해서는 (125)에서 조깅하는 것이 더 효율적입니다. -135) 조깅은 지방을 태우고 최고의 체중 감량 효과를 얻을 수 있는 최고의 마법 무기입니다.

마라톤 달리기 매니아들의 경우 일반적인 달리기 시간은 60~80분 정도, 장거리 훈련 시간은 120분 정도!

달리기가 추구하는 목표도 다르고, 달리는 시간도 다릅니다. 비록 달리기의 기준 시간은 다르지만, 얻는 것(건강, 행복, 기쁨), 운동 시간은 같습니다. 당신에게 가장 적합한 방법입니다.