눈 운동의 단계는 무엇입니까_눈 운동의 단계별 다이어그램

눈 운동을 올바르게 해야 눈을 보호할 수 있습니다. 아래에서는 눈 운동 단계를 소개하겠습니다. 읽어보시기 바랍니다.

올바른 눈 운동 연습 눈 운동 단계

눈 운동은 정확한 움직임과 인내심을 얻기 위해 정기적으로 연습해야합니다. 일반적으로 하루에 두 번(오전에 한 번, 오후에 한 번) 수행할 수 있습니다. 눈 운동은 네 부분으로 나누어져 있습니다. 운동을 할 때에는 집중하고 경혈을 겨냥하며 무리한 힘을 가하지 말고 기술은 부드럽고 온화해야 하며 통증과 붓기를 느끼는 데 적합합니다.

다음은 네 가지 눈 운동의 핵심을 자세히 소개한 것입니다.

1단계: 천영점을 문지릅니다. 눈을 감고 조용히 앉아 왼손과 오른손 엄지손가락의 골이 있는 표면을 사용하여 왼쪽과 오른쪽 눈썹 아래 위쪽 눈구멍 모서리를 누릅니다. 나머지 네 손가락은 활 모양으로 펴서 이마에 받쳐줍니다. 마사지 면적이 너무 넓으면 안 됩니다. 각 회전은 1비트로 최대 64비트이며, 8비트마다 회전 방향이 변경됩니다. (천영점: 아시점이라고도 합니다. 이런 종류의 경혈은 일반적으로 질병에 따라 다릅니다. 대부분 병변 근처에 위치하지만 멀리 있을 수도 있습니다. 고정된 위치와 이름은 없습니다.)

섹션 2: Jingming 지점을 꽉 쥐세요. 테이블 위에 한쪽 팔꿈치를 받치고 오른손 또는 왼손의 엄지와 검지 끝을 사용하여 양쪽의 징밍 포인트(코 뿌리)를 각각 누르고 먼저 아래로 누른 다음 짜내십시오. 누르고 한 번 쥐면 1비트, 최대 64비트입니다. (징밍점: 눈 안쪽 모서리 위, 눈뼈 가장자리의 오목한 부분.)

3단계: 시바이점을 문지릅니다. 눈이 정면을 바라볼 때 시바이 포인트는 동공 아래 1인치 아래 광대뼈의 오목한 부분에 있습니다. 수술방법 : 먼저 왼쪽, 오른쪽 검지와 중지를 모아 코 양쪽에 놓고 엄지손가락을 하악골의 함몰 부위에 지탱한 후 중지를 내려 볼 중앙을 마사지합니다. . 경혈점을 이동할 필요가 없으며 마사지 표면이 너무 커서는 안 됩니다. 회전과 주무름의 1박자는 최대 64박자이며, 8박자마다 회전방향이 바뀐다. (시바이점 : 눈이 정면을 바라볼 때 눈구멍의 아래쪽 가장자리 중앙이 한 손가락의 가로 방향으로 곧게 펴집니다.)

4단계: 관자놀이를 누르고 눈구멍을 긁어냅니다. 관자놀이는 눈썹 끝 연장선과 눈 바깥쪽 모서리 연장선의 교차점 근처, 뼈 표면의 오목한 부분에 위치합니다. 수술방법은 테이블 위에 팔꿈치를 받치고 네 손가락을 들어올린 후 좌우 엄지손가락의 골이 있는 면으로 관자놀이를 누르고, 눈두번째 관절 안쪽으로 눈구멍 상하 원을 긁어내는 것이다. 왼쪽, 오른쪽 집게손가락으로 눈썹부터 시작해 눈꼬리부터 눈꼬리까지 먼저 위로 올렸다가 아래로 원을 그리듯 긁어냅니다. 박자: 위쪽 눈구멍 긁기 2박, 아래쪽 눈구멍 긁기 2박, 4박마다 한 라운드를 완료하므로 총 64박자입니다. (관자: 눈 바깥쪽 모서리와 눈썹 끝 사이 약 1인치 정도.) 눈 운동 방법(TCM 버전)

TCM 눈 마사지 1: 눈을 가리세요

먼저 눈을 꽉 감고 두 눈으로 8까지 센 다음, 눈의 긴장을 풀고 8까지 센 것을 여러 번 반복하세요. 그런 다음 눈을 크게 뜨고 8초 동안 유지한 후 3회 반복하세요. 눈을 감고 눈알에 닿지 않도록 주의하면서 손바닥을 눈 위에 올려놓고 어둠을 상상하며 눈의 긴장을 풀어줍니다.

한의학 눈 마사지 2: 눈을 원 모양으로 돌리세요

똑바로 앉아서 앞을 바라보며 머리를 가만히 유지하세요. 오른팔을 오른쪽으로 완전히 펴고, 어깨 높이까지 들어 올리고, 팔을 똑바로 완전히 뻗은 상태로 머리 중앙을 향해 호 모양으로 움직이고, 동시에 검지를 휘두르며 검지의 움직임을 따라갑니다. 손가락으로 눈을 대고 안구를 먼저 맨 오른쪽으로 굴린 다음 안와 상단까지 올라간 다음 맨 왼쪽으로, 그 다음 안와 바닥까지 굴립니다.

6회부터 시작해 점차 10~12회까지 눈알을 각 자세로 유지하세요. 그런 다음 왼손으로 반복하여 눈알을 반대 방향으로 굴립니다. 많이 돌리면 눈이 약간 아픈 느낌이 들지만, 눈을 뜨면 아주 맑은 느낌이 듭니다.

전통 중국 의학 눈 마사지 3: 똑바로 보기

똑바로 앉고, 머리를 가만히 유지하고, 오른팔을 최대한 앞으로 뻗고, 손바닥을 위로 향하게 하고, 집게손가락을 곧게 펴십시오. , 그런 다음 팔뚝을 움직여 손가락을 코를 가리키고 눈으로 팔과 손가락의 움직임을 따라 가십시오. 검지가 코에 닿을 때 검지에 시선을 유지하십시오.

그런 다음 팔과 손가락이 시작 위치로 돌아가고 눈도 따라갑니다. 하루 6회부터 시작하여 점차적으로 하루 10~12회로 늘립니다. 새로운 눈 운동 단계 일러스트레이션

눈 운동은 한의학 마사지, 경락 이론을 기반으로 스포츠 의학이 결합된 마사지 방법입니다. 눈 주위의 경혈을 마사지하여 눈의 혈액과 기를 원활하게 하고 신경 영양을 개선하며 모양체근의 긴장이나 경련을 제거합니다. 실습에 따르면 눈 운동과 눈 위생을 결합하면 새로운 근시 사례를 통제할 수 있고 시력 보호와 근시 예방 및 치료에 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

섹션 1: 천주점 마사지

양손 엄지손가락의 나사산 표면을 이용하여 양쪽 경혈을 각각 누르고 나머지 손가락은 자연스럽게 이완시킨 후 손가락 끝을 이마에 올려 놓습니다. 음악 지시에 따라 경혈을 리드미컬하게 마사지하고 각 원에 대해 4~8비트를 수행합니다.

2단계: 징명점 누르기

양손 검지의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 경혈점을 각각 누른 다음 다른 손가락은 긴장을 풀고 잡습니다. 자연스럽게 속이 빈 주먹 모양이 됩니다. 음악 명령에 따라 한 번에 한 박자씩 리드미컬하게 경혈을 위아래로 누르고 4박 또는 8박을 합니다.

섹션 3: 시백혈 마사지

양손 검지의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 경혈을 누르고, 엄지손가락을 하악골의 오목한 부분에 대고, 나머지 손가락은 자연스럽게 잡아서 속이 빈 주먹 모양으로 올라갑니다. 음악 지시에 따라 경혈을 리드미컬하게 마사지하고 각 원에 대해 4~8비트를 수행합니다.

4단계: 관자놀이 마사지 및 눈밑 긁기

양손 엄지손가락의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 관자놀이를 누르고, 다른 손가락은 긴장을 풀고 구부립니다. 당연히. 음악 명령과 함께 먼저 엄지 손가락으로 관자놀이를 누르고 한 번에 한 바퀴, 그 다음 네 바퀴를 문지릅니다. 그런 다음 엄지손가락을 움직이지 않고 양손 검지 둘째 마디 안쪽을 이용하여 눈썹에서 눈썹 끝까지 약간의 힘으로 긁어내며 2박자에 한 번씩 긁고, 2회 연속 긁어냅니다. 이렇게 번갈아 가며 8박자를 4번 하세요.

섹션 5: 풍지점 마사지

양손 검지와 중지의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 경혈을 각각 누르고 나머지 세 손가락은 자연스럽게 이완시킵니다. . 음악 지시에 따라 경혈을 리드미컬하게 마사지하고 각 원에 대해 4~8비트를 수행합니다.

6단계: 귓볼을 주무르고 발가락으로 땅을 잡습니다.

양손 엄지와 검지의 나사산이 있는 표면으로 귓불 중앙의 눈구멍을 집습니다. , 나머지 세 손가락은 자연스럽게 함께 구부러져야 합니다. 음악 명령과 함께 엄지손가락과 집게손가락을 사용하여 경혈점을 리드미컬하게 주무르는 동시에 양쪽 발의 모든 발가락을 사용하여 각 비트에 한 비트를 사용하여 4~8비트를 수행합니다.

눈 운동 관련 글 :

1. 중학생을 위한 눈 운동 최신 영상

2. 눈 운동의 올바른 방법

p>

3. ?눈 운동은? 영어로 어떻게 말하나요?

4. 눈 운동의 단계는 무엇인가요