남성의 발기력을 높이는 방법은 무엇인가요? PC근육, 애니거근, 케겔운동을 해보세요

우리가 흔히 듣는 PC근육 트레이닝, 애니 거근 운동, 케겔 운동은 모두 골반기저근 운동이지만 이름이 다릅니다. 이 기사의 제목은 PC 근육 훈련입니다.

이 글은 경도에 관한 장의 서문입니다. 이 글에서는 남성을 위한 컴퓨터 근육의 이점과 훈련 방법에 대해 설명합니다. 마지막으로 좀처럼 언급되지 않는 고급 교육 유형에 대해 이야기하겠습니다.

1. PC 근육의 위치

PC 근육은 음낭에서 회음부인 항문까지의 근육군입니다. 모두가 이것을 알아야합니다.

2. PC 근육 훈련의 이점

01. 발기력과 충혈 능력을 향상시킵니다.

02. 즐거움을 높여보세요

03.

04. 국소 혈액순환을 촉진시켜 전립선에 유익하고 치질이 있는 형제에게도 도움이 됩니다.

05. 예를 들어 정자를 꽉 잡고 채취하는 등 방출을 조절하는 것이 도움이 됩니다.

PS: 많은 사람들은 PC 근육 훈련이 시간을 지연시킬 수 있다고 생각합니다. 통합 솔루션: PC 힘줄을 연습하면 경도에 많은 도움이 되지만 시간이 제한되어 있습니다. 기껏해야 사정이 오자마자 멈출 수 있습니다.

그러나 질식을 일으키기 쉽고 전립선에 좋지 않으며 연장 시간도 매우 제한적입니다. 의 기사에서 체계적으로 논의할 것입니다.

3. PC 근육 단련 방법

01. 먼저 근력을 발휘하는 방법을 알아보세요.

PC 근육 운동은 주로 근육의 수축과 이완을 조절하는 운동이다. PC 근육의 위치는 누구나 알고 있습니다. 음낭과 항문 사이에 힘을 가하는 방법은?

소변을 볼 때 갑자기 소변을 멈추려고 노력할 수도 있습니다. 이때 PC 근육이 수축하게 됩니다. 리프팅되는 느낌이 느껴진다면 그 힘이 정확하다는 증거입니다.

골반저근력이 약한 초심자나 형님들은 한동안 별 느낌이 없을 수도 있습니다. 더 많이 시도할수록 더 많은 느낌을 받게 될 것입니다.

PC 근육을 이완시키는 방법에는 자연 이완과 능동적 이완 두 가지가 있습니다.

수축 후에는 숨을 내쉴 때 근육 수축이 느껴지지 않습니다. 이것이 자연적인 이완 상태, 즉 우리가 일반적으로 느끼는 상태입니다.

컴퓨터 근육을 단련하기 위해 적극적 이완을 사용하는 경우는 거의 없으나, 섹스 중 즐거움을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기서 간단히 언급해 보세요. 배변이나 변비를 볼 때 밀어내는 느낌, 회음부가 부풀어 오르는 느낌 등을 상상해 볼 수 있습니다. 이것은 PC 근육의 적극적인 이완입니다. 시도해 볼 수 있습니다.

PS: 훈련할 때 항문이 직접 수축한다는 말이 있습니다. 이 훈련 방법에는 아무런 문제가 없지만 훈련 효율성이 충분히 높지 않습니다. 항문이 수축할 때 해당 근육의 ​​참여도는 그다지 높지 않습니다. 초보자로서 강점을 잘 모르겠으면 시도해 볼 수 있습니다.

나중 단계에서는 회음부에 집중하여 회음부의 근육을 조절하여 위쪽으로 들어올릴 수 있습니다. 이런 종류의 훈련은 훨씬 더 효율적일 것입니다. 이 문제에주의를 기울일 수 있습니다.

4. PC 근육 단련 방법

근력, 수축, 이완에 대해 이야기합니다. 훈련의 논리는 수축의 시기와 빈도를 조절하는 것입니다.

01. 지구력 훈련:

초보자는 연습을 시작하고 1초 동안 수축하고 1초 동안 자연스럽게 휴식을 취합니다. 하루에 100~200회씩 여러 번 연습하면 됩니다.

어필 난이도에 부담이 없을 때 1회 3~5초 수축, 3~5초 이완을 하루 100~200회씩 일괄적으로 완료할 수 있도록 해 보세요.

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나중 단계에서는 수축 시간이 느려질 수 있습니다. 천천히 늘리되 매일 너무 많이 연습하는 것은 권장하지 않습니다. 매일 5~10분 정도만 연습하고 시간을 두고 축적하는 것이 중요합니다. 너무 많은 욕심을 부리지 마세요. 하복부에 불편함을 느낀다면 양이 무거움을 의미합니다. 시간을 두고 휴식을 취하고 나중에 양을 줄이세요.

서서, 앉기, 누워서 등 언제든지 PC 근육을 연습할 수 있으며, 원하는 방식을 선택하기만 하면 남는 시간에 연습할 수 있습니다.

02. 폭발적인 훈련:

가장 빠른 속도로 수축 및 이완 훈련을 하루에 200~300회 수행하고 여러 번 완료하세요.

03. 고급 훈련:

이 고급 기술을 익히면 컴퓨터 근육을 마음대로 제어할 수 있습니다. 이해를 돕기 위해 그림을 그려봤습니다. 먼저 사진을 살펴보겠습니다.

가로축은 수축 시간, 세로축은 근육의 수축 거리입니다.

수축 거리가 0이면 PC 근육이 이완된 상태이고, PC 근육이 더 이상 수축할 수 없으면 위 그림과 같이 PC 근육의 최대 수축 거리를 얻습니다.

이완 상태와 최대 수축 거리 사이에서 수축 진폭을 마음대로 조절할 수 있습니다. 간단히 말하면 먼저 조금 들어올렸다가 멈추고, 조금 더 들어올리고 멈추고, 점차적으로 PC 근육의 수축 거리를 늘려 최종적으로 최대 수축 거리에 도달하게 됩니다. 마침내 긴장이 풀렸을 때 조금씩 놓아주고, 마침내 완전한 이완 상태로 돌아옵니다.

위 내용과 비교해서 여러번 읽어보시면 됩니다. 이 훈련 기술을 배운 후에는 PC 근육에 대한 통제력이 점점 더 좋아지고 어떤 상태에도 도달할 수 있습니다.

이 고급 기술을 플레이하는 데는 다양한 변형과 ​​방법이 있습니다. 배우고 싶으신 분들이 많으시면 간단한 강의 영상을 녹화해서 모먼츠에 보내드리겠습니다. 배우고 싶은 분은 WeChat 공식 계정 백엔드를 통해 내 친구를 추가할 수 있습니다.

요약: PCmuscle은 경도에 매우 도움이 되지만 시간상으로는 제한적인 도움이 됩니다. 지구력 훈련과 폭발적인 근력 훈련은 기본이며, 이 두 단계를 잘 실천하면 충분합니다. 더 나아가고 싶다면 고급 훈련을 연습할 수 있습니다.