영적 요가의 단계

1. 간단한 좌선법

동작 단계: 매트 위에 앉아 왼쪽 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽에 놓고 오른쪽 발바닥을 놓습니다. 발을 반대 방향으로 왼쪽 종아리 안쪽에 놓고 몸의 중심을 맞추고 다리를 바닥에 최대한 편평하게 눕힌 후 등을 곧게 펴고 턱을 살짝 끌어당긴 후 목을 최대한 위로 쭉 뻗습니다. ; 양손의 엄지손가락과 검지손가락(연꽃지)을 모으고 손바닥을 위로 향하게 하고 팔과 어깨를 편안하게 유지한 다음 눈을 감고 코로 심호흡을 하십시오.

참고: 등은 항상 곧게 유지되고 구부정해지지 않아야 합니다.

2. 반연좌상 명상

동작 단계: 매트 위에 앉아 왼쪽 발을 오른쪽 다리의 허벅지 위에 올려 놓고 오른쪽 다리를 바닥에 편평하게 유지합니다. 동작 요구 사항은 단순 앉기의 요구 사항과 동일합니다. 참고: 왼쪽 다리를 오른쪽 다리의 허벅지 위에 올려놓은 후, 무릎 관절을 천천히 아래쪽으로 눌러 무릎의 긴장을 풀어줍니다.

3. 로터스 좌상 명상

동작 단계: 매트에 앉아 왼발을 오른쪽 다리 허벅지 위에 올리고, 오른발을 왼쪽 다리 허벅지 위에 올려 놓습니다. 그리고 왼발은 왼쪽 다리 허벅지 위에 올려놓고, 오른쪽 종아리는 X자 형태로 교차하며, 그 외의 움직임은 단순 앉은 자세와 동일합니다.

참고: 연자세는 앉는 방법이 어렵기 때문에 연습하기 전에 다리와 발의 관절을 완전히 움직여야 합니다. 초보자는 이 앉는 방법을 연습하지 않는 것이 좋습니다.

4. 앙와위 명상 기법

동작 단계: 매트 위에 편평하게 누워 다리를 약간 벌리고 팔을 몸의 양쪽으로 자연스럽게 펴고 손바닥을 위로 올리고 눈을 감습니다.

참고: 머리는 곧게 펴고 경추와 척추는 동일한 일직선을 유지해야 하며 집중력을 유지하고 잠들지 않도록 해야 합니다. 어떤 사람들은 명상할 때 등을 곧게 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 이런 사람들은 명상하는 동안 허리를 받칠 수 있도록 접은 수건을 꼬리뼈에 놓는 것이 좋습니다.