후샤오전

종페이진 아티스트 샤오젠(후영진)은 지난해 말부터 체중 감량을 시작해 반년 만에 37kg을 감량해 다이어트 조절과 운동을 통해 건강하게 체중을 감량했다. 가장 성공적인 체중 감량 '여성 예술가'. 최근 샤오젠은 딸을 데리고 미국으로 휴가를 떠났다. 원래는 고칼로리와 튀긴 음식이 가득한 미국에서 미국이 망할지도 모른다고 생각했다. 사실 미국에서는 아주 건강하게 먹을 수 있다"며 운동을 마친 점심 메뉴를 공개했다. 고칼로리 별미가 가득한 미국에서 휴가를 보내며 샤오젠은 어떻게 좋은 몸매를 유지했을까? 그녀는 운동 후 자신의 페이스북에 "닭가슴살 샐러드, 큰 오이, 흰 콜리플라워, 으깬 감자 한 스푼, 과일과 견과류를 곁들인 참치 한 스푼, 자몽 한 병.. ." ." 이 조합은 그녀를 "완벽하다"고 부르기도 했습니다. Xiaozhen의 슬리밍 메뉴는 영양학적으로 균형이 잡혀 있습니다. 영양사인 Zhang Yiyao는 Xiaozhen의 점심 메뉴가 야채, 고품질 단백질, 전분 및 좋은 지방을 포함하여 매우 완벽하고 균형 잡혀 있으며 총 칼로리가 450칼로리를 초과해서는 안 된다고 지적했습니다. 흰 콜리플라워, 큰 오이, 과일: 비타민과 미네랄 닭가슴살: 고품질 단백질 으깬 감자: 전분 참치: 오메가-3 견과류: 고품질 유지 및 지방 영양사 Zhang Yiyao는 과일과 채소에 비타민과 미네랄이 풍부하다고 설명했습니다. 으깬 감자는 전분이지만 칼로리가 낮고 건강에 도움이 됩니다. Xiao Zhen은 한 스푼만 먹고 양을 적절하게 조절하면 너무 걱정할 필요가 없다고 말했습니다. 비만에 대해서. 또한 참치에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있고 견과류에는 미세 오일이 함유되어 있어 매일 신체에 꼭 필요한 영양소입니다. Xiao Zhen은 또한 체중 감량의 가장 중요한 비결은 '먹는 것'이라고 밝혔습니다. 그는 초콜릿이나 쇠고기 국수를 먹고 싶을 때에도 조금씩 먹습니다. 동시에 운동, 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하고 인내해야 합니다. 이에 대해 영양학자 장이야오는 과거 사람들이 체중 감량에 관해 이야기할 때 '다이어트'가 필요하다는 인상을 자주 받았지만, 음식을 즐기는 것은 체중 감량이 아닌 인생의 큰 즐거움 중 하나라고 말했다. 사실, 매일 먹는 한, "올바른 음식 먹기"를 생활 속에서 실천해보세요. 중요한 것은 매일 균형 잡힌 식단을 섭취하고 자신에게 맞는 음식을 찾는 것입니다. 영양사인 Zhang Yiyao는 건강한 체중 감량은 음식에 대한 이해, '고지방 및 고당분' 식품이 신체에 나쁜 이유를 이해하는 것에서 시작된다고 덧붙였습니다. 좋은 음식을 선택하는 방법을 배우면서 총량 조절을 달성합니다. 종페이진 작가 샤오전(후영진)은 지난해 말부터 체중 감량을 시작해 반년 만에 37kg을 감량해 다이어트 조절과 운동을 통해 건강하게 체중을 감량해 '체중 부문에서 가장 성공한 여성 아티스트'로 꼽히기도 했다. 손실". 최근 샤오젠은 딸을 데리고 미국으로 휴가를 떠났다. 원래는 고칼로리와 튀긴 음식이 가득한 미국에서 미국이 망할지도 모른다고 생각했다. 사실 미국에서는 아주 건강하게 먹을 수 있다"며 운동을 마친 점심 메뉴를 공개했다. 고칼로리 별미가 가득한 미국에서 휴가를 보내며 샤오젠은 어떻게 좋은 몸매를 유지했을까? 그녀는 운동 후 자신의 페이스북에 "닭가슴살 샐러드, 큰 오이, 흰 콜리플라워, 으깬 감자 한 스푼, 과일과 견과류를 곁들인 참치 한 스푼, 자몽 한 병.. ." ." 이 조합은 그녀를 "완벽하다"고 부르기도 했습니다. Xiaozhen의 슬리밍 메뉴는 영양학적으로 균형이 잡혀 있습니다. 영양사인 Zhang Yiyao는 Xiaozhen의 점심 메뉴가 야채, 고품질 단백질, 전분 및 좋은 지방을 포함하여 매우 완벽하고 균형 잡혀 있으며 총 칼로리가 450칼로리를 초과해서는 안 된다고 지적했습니다. 흰 콜리플라워, 큰 오이, 과일: 비타민과 미네랄 닭가슴살: 고품질 단백질 으깬 감자: 전분 참치: 오메가-3 견과류: 고품질 유지 및 지방 영양사 Zhang Yiyao는 과일과 채소에 비타민과 미네랄이 풍부하다고 설명했습니다. 으깬 감자는 전분이지만 칼로리가 낮고 건강에 도움이 됩니다. Xiao Zhen은 한 스푼만 먹고 양을 적절하게 조절하면 너무 걱정할 필요가 없다고 말했습니다. 비만에 대해서. 또한 참치에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있고 견과류에는 미세 오일이 함유되어 있어 매일 신체에 꼭 필요한 영양소입니다. Xiao Zhen은 또한 체중 감량의 가장 중요한 비결은 '먹는 것'이라고 밝혔습니다. 그는 초콜릿이나 쇠고기 국수를 먹고 싶을 때에도 조금씩 먹습니다. 동시에 운동, 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하고 인내해야 합니다. 이에 대해 영양학자 장이야오는 과거 사람들이 체중 감량에 관해 이야기할 때 '다이어트'가 필요하다는 인상을 자주 받았지만, 음식을 즐기는 것은 체중 감량이 아닌 인생의 큰 즐거움 중 하나라고 말했다. 사실, 매일 먹는 한, "올바른 음식 먹기"를 생활 속에서 실천해보세요.

중요한 것은 매일 균형 잡힌 식단을 섭취하고 자신에게 맞는 음식을 찾는 것입니다. 영양사인 Zhang Yiyao는 건강한 체중 감량은 음식에 대한 이해, '고지방 및 고당분' 식품이 신체에 나쁜 이유를 이해하는 것에서 시작된다고 덧붙였습니다. 좋은 음식을 선택하는 법을 배우면서 총량 조절을 달성합니다. 살다 보면 필연적으로 축하와 잔치를 벌이는 순간이 있을 것입니다. 살이 빠지고 있다면 어떻게 해야 할까요? 영양사 Zhang Yiyao는 두 가지 측면에서 시작할 수 있다고 말했습니다. 첫 번째는 다음 식사의 양을 조정하는 것입니다. 저녁 식사에서 먹는 음식의 칼로리가 높으면 두 번째 식사는 섭취를 줄이는 것입니다. 운동을 통해서요. 따라서 영양사인 장이야오(張伯藝) 역시 규칙적인 운동의 중요성을 강조하며, 체중 감량은 두 가지 측면에서 접근하는 것이 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다고 강조합니다. 게다가 운동 후 에너지 공급도 소홀할 수 없다. 30대 여성은 체중 감량을 위해 일주일에 3~5일 달리기를 결심했지만 살이 찌는 것이 걱정돼 운동 후에는 야채만 먹었다고 한다. 탄수화물이나 단백질 등을 접촉하지 않아 체력이 저하되고 원하는 체중 감량 효과를 얻지 못했습니다. 영양사 장이야오(張伯藝)는 플라이휠, 조깅, 고강도 트레이닝 등 1시간 이상 지속적인 운동을 할 경우 종료 후 30분 이내에 적당량의 당(탄수화물)과 단백질을 보충하는 것이 좋다고 설명한다. . 운동 역시 신체에 가해지는 일종의 스트레스이기 때문에 운동 후에도 적절한 에너지가 보충되지 않으면 근육은 계속해서 염증이 생긴 상태로 있게 된다. 이는 시간이 지남에 따라 신체 기능에 영향을 미쳐 부종을 일으키고 심지어 면역력을 저하시킬 수 있으며 체중 감량에는 도움이 되지 않습니다. 영양사 장이야오(Zhang Yiyao)는 운동 후 식사 시간을 선택하면 보다 완전하고 균형 잡힌 식단을 보충할 수 있지만, 식사 사이나 취침 시간이 가까워지면 적절한 양의 탄수화물과 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 단백질은 괜찮지만, 총 섭취량에도 주의를 기울여야 합니다. 오늘 운동을 충분히 했다고 생각해서 폭식하지 마세요. 오히려 실수로 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. (홈페이지 사진은 후샤오전 페이스북에서 가져왔습니다.)