수십년간 담배를 피우던 남자의 금연을 유도하는 방법! 금연 문제

■우선, 금연의 이점을 인식하십시오:

금연한지 단 하루만 지나면 심장, 혈압 및 혈액 시스템에 미치는 금연의 이점은 다음과 같습니다. 명백한. 담배를 끊은 지 1년이 지나면 관상동맥심장병의 초과 위험은 흡연을 계속하는 사람의 절반으로 줄어듭니다.

금연 후 5~15년이 지나면 뇌졸중 위험은 비흡연자 수준으로 떨어진다.

금연 후 10년이 지나면 폐암 발병 위험은 계속 흡연하는 사람에 비해 절반으로 줄어듭니다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 등의 위험이 감소하며, 위궤양의 위험도 감소합니다.

금연 후 15년이 지나면 관상동맥심장병 발병 위험이 비흡연자와 비슷해진다. 전반적인 사망 위험은 비흡연자와 비슷한 수준으로 돌아왔습니다. 그러므로 담배를 끊는 것은 결코 늦은 때가 아니며, 건강에 심각한 손상이 발생하기 전에 끊는 것이 가장 좋습니다.

금연하는 방법 (1):

1. 지금부터 금연을 시작하거나, 담배를 완전히 끊거나 점차적으로 담배 횟수를 줄이면 보통 3~4개월 안에 성공할 수 있습니다. .

2. 담배, 라이터, 성냥, 재떨이를 모두 버리세요.

3. 흡연에 익숙한 장소나 활동에 참여하지 마십시오.

4. 식사 후에는 물을 마시고, 과일을 먹거나, 산책을 해서 식후 담배 생각을 버리세요.

5. 담배를 피우고 싶은 충동이 생기면 즉시 심호흡을 하거나 무설탕 껌을 씹어라. 담배 대신 간식을 먹으면 혈당이 올라 몸이 과체중이 된다.

6. 담배의 유혹을 단호히 거부하고, 담배 한 개비를 더 피우는 것만으로도 금연 계획을 망칠 수 있다는 사실을 자주 상기하십시오.

금연 후 가장 힘든 첫 5일을 어떻게 극복할 수 있을까요? 다음과 같은 7가지 금연 방법이 제공됩니다(2):

(l) 몸에서 니코틴 배설을 촉진하기 위해 식사 사이에 물 6~8잔을 마십니다.

(2) 매일 따뜻한 물로 목욕을 하고 담배를 피우고 싶은 충동이 느껴지면 즉시 샤워를 하십시오.

(3) 5일 동안. 담배를 끊으려면 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 생활을 해야 합니다.

(4) 식사 후에는 야외로 산책을 나가며 15~30분 동안 심호흡을 하세요.

(5) 자극적인 음료를 마시지 말고 대신 우유, 신선한 주스, 시리얼 음료를 마시십시오.

(6) 가금류, 튀긴 음식, 사탕 및 디저트 섭취를 피하십시오.

(7) 신경을 진정시키고 니코틴을 제거할 수 있는 다양한 비타민 B 복합체를 섭취할 수 있습니다.

의사는 처음 5일 후에는 다음 단계를 따라갈 수 있다고 지적했습니다. 금연의 "결과"를 유지하기 위해 다음 방법을 사용하십시오.

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(1) 식사 후에는 이를 닦거나 입을 헹구고, 연기 냄새가 나지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오.

(2) 담배를 쥐는 습관적인 행동을 대체하기 위해 펜이나 연필을 사용하십시오.

(3) 도서관이나 흡연이 허용되지 않는 기타 장소에서 대부분의 시간을 보내십시오.

(4) 술집이나 파티에 가지 말고, 담배를 많이 피우는 사람과 함께 있는 것도 피하세요.

(5) 금연으로 절약한 돈으로 자신에게 선물을 사세요.

(6) 2~3주 안에 흡연 습관을 끊을 준비를 하십시오.

금연을 하려면 한두 가지를 병행해도 괜찮습니다. 중요한 건 인내심이죠.

제한된 인원을 대상으로 하는 금연 클리닉도 있습니다. 소개를 읽어보세요.

흡연자는 담배를 끊기 위해 여러 단계를 거쳐야 합니다. 금연, 금연 준비, 금연 조치를 취하고, 금연 상태를 유지하거나 재발합니다. 많은 사람들이 완전히 끊기 전에 위의 과정을 계속해서 반복할 수도 있지만, 일부 사람들은 생각보다 쉽다고 보고합니다. 단계마다 다른 조언과 치료가 필요합니다.

현재 금연에 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 의사가 제공하는 사회적 지원, 기술 훈련, 니코틴 패치와 니코틴 껌을 사용한 니코틴 대체 요법, 약물 요법은 모두 효과적인 금연 치료법입니다.

대부분의 흡연자는 담배를 끊으려고 할 때 과민성, 집중력 저하, 불안 등 강한 갈망과 금단 증상을 겪게 됩니다. 니코틴 대체 요법은 흡연 욕구를 줄여 금연율을 두 배 이상 높일 수 있는 비용 효율적인 치료법입니다. 그 효과는 간단한 개입을 통해 입증되었으며 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품과 전문 금연 클리닉에서 판매되었습니다. 니코틴 대체 요법은 금연에 도움이 되는 효과적인 공중 보건 조치이므로 대부분의 흡연자가 금연을 하도록 유도하는 목적을 달성하려면 충분한 주의를 기울여야 합니다.

금연은 중국 중장년층의 건강 증진을 위한 유일하고 효과적인 건강 결정이다.

사랑, 가족, 자신과 타인의 건강을 위해 의지를 다지고 모든 어려움을 극복하는 것이 승리입니다.

…금연 성공하시길 바랍니다