헬스볼의 일반적인 운동 방법은 무엇입니까?

헬스볼은 주로 손바닥 회전에 쓰이기 때문에' 손바닥 회전 볼' 이라고도 합니다. 현재 헬스볼을 단련하는 패턴은 끊임없이 개조되고 있고, 공을 치는 기교도 끊임없이 향상되고 있다. 여기서는 몇 가지 일반적인 운동 방법, 즉 마찰 회전법, 즉 구가 서로 밀착되어 서로 회전하는 방법에 대해 설명합니다. 정방향 회전과 역방향 회전으로 나눌 수 있습니다. 오른손은 시계 방향으로 회전하고 왼손은 시계 반대 방향으로 회전하며 정방향이라고 합니다. 오른손의 시계 반대 방향 회전과 왼손의 시계 방향 회전을 반전이라고 합니다. 마찰 회전은 주로 다섯 손가락의 힘, 굴신에 달려 있다. 숙련되면 손바닥을 수평으로 뻗어 다섯 손가락으로 흔들면 마찰을 통해 공을 회전시킬 수 있다. 서로 빙빙 돌 때 구 사이에 틈이 없어야 하고, 부딪치는 소리도 없어야 하고, 가벼운 마찰음만 있을 뿐, 공은 손에서 미끄러지지 않아야 한다. 초보자는 한 손으로 두 개의 공으로 마찰의 앞뒤 회전을 마스터하고, 오른손과 오른손을 서로 교환하는 연습을 할 수 있다. 탄탄한 기초를 다지면 한 손으로 3 구의 평행 마찰 회전, 양손 4 구 마찰 회전, 한 손으로 4 구 마찰 회전 기술을 점진적으로 연습할 수 있다.

원심회전법: 두 구가 회전할 때 분리되고 손바닥에서 회전하며 정방향과 반전으로 나눌 수 있습니다. 이 방법은 마찰 회전보다 더 어렵기 때문에 이 방법을 배우기 전에 마찰 회전을 파악해야 한다. 먼저 한 손으로 두 구의 원심회전을 파악한 다음, 두 손으로 네 구의 원심회전을 배운다.

안쪽에서 바깥쪽으로 점프하는 방법: 즉, 두 공이 위아래로 뒤집히고 손바닥 "슬롯" 내에서 서로 건너뛰는 방법은 바깥쪽에서 안쪽으로 점프하는 것과 안쪽에서 바깥쪽으로 점프하는 두 가지로 나뉜다. 외향에서 안쪽으로 점프할 때 중지 (손가락 힘) 를 사용하여 바깥쪽에서 안쪽으로 공을 튕기고 가운데 손가락 끝을 통해 다른 공을 건너 뛰면 안쪽 공이 바깥쪽으로 압착되어 점프 동작이 완료됩니다. 엄지손가락과 손바닥으로 손바닥 안의 공을 다른 공에서 튀어나와 손바닥으로 떨어집니다. 이렇게 순환하다. 이것은 뛰어내리는 것이다.

수평 점프 방법; 손가락 뿌리에서 두 공이 위아래로 점프하고 회전하는 방법이다. 엄지손가락은 한 공을 다른 공에 힘껏 눌러 다른 공을 그 위로 올리고, 수직으로 중지와 검지로 검지손가락의 뿌리에 내려 두 공이 수평으로 위치를 바꾸거나 반대 방향으로 점프하도록 합니다. 그것은 계속 뛰고 있다.

음절이 있는 회전: 즉, 두 공의 회전에서 음절이 부딪치는 소리를 규칙적으로 내는 것이다. 이 방법은 원심회전을 파악하는 기초 위에서 배울 수 있다. 먼저 빙글빙글 돌면서 충돌음을 찾은 다음 두세 음의 충돌점을 찾아 반복적으로 연습하면 음절이 있는 회전을 쉽게 파악할 수 있어 운동의 재미를 높일 수 있다.

다구 벨트 회전법:' 4 구 대 3 대 1' 과' 5 구 대 4 대 1' 두 가지 방법이 있습니다. 손바닥에 서너 개의 큰 공을 받치고, 그 위에 작은 헬스볼을 올려놓는 것이다. 공은 "작은 바퀴가 있는 큰 바퀴" 처럼 아래 3 ~ 4 개의 공의 평행 회전력으로 회전합니다. 이 방법은 난이도가 높기 때문에 어느 정도의 기본기와 큰 손가락 힘, 손목 힘, 팔 힘이 필요하다.

자유롭고 변화무쌍한 방법: 즉, 각종 기교가 숙달된 후 헬스볼의 연습방법은 자유롭고 변화무쌍하다. 많은 헬스볼 고수들은 오른손과 오른손이 서로 다른 수의 공을 할 수 있고, 손으로 운동하는 방법도 종종 다르다. 손으로 운동하는 방법은 종종 종잡을 수 없고, 넋을 잃는다.