다리만 봐도 남자가 건강한지 알 수 있다(남자가 건강한지 아닌지를 가늠할 수 있는 8가지 특징이 있다)

사람들은 흔히 "남자는 40세를 보낸다"고 말한다. 실제로 남성은 40세가 되면 성숙하고 매력적이며 전성기를 맞이하게 됩니다. 그러나 40세 이후에는 신체가 점차 쇠퇴하고, 균형능력과 감수성이 저하되며, 그 뒤에는 많은 건강상의 위험이 뒤따르며, 각종 질병도 뒤따르게 됩니다. 먹고, 마시고, 달리고, 뛸 수 있다고 해서 건강하다는 의미는 아닙니다. 다음 지표를 통해 건강 상태를 측정할 수 있습니다.

남자가 건강한지 어떤 지표로 알 수 있나요? 1. 다리 근력

중년 남성의 운동 부족은 다리 근력을 감소시키기 때문에 반복적으로 스쿼트를 하여 다리 근력을 테스트해 볼 수도 있습니다. 먼저 가슴에 손을 얹고 의자에 똑바로 앉아 다리를 어깨만큼 벌리고 일어섰다가 무릎을 완전히 펴고 다시 앉은 후 30초 내에 몇 번이나 스쿼트를 반복할 수 있는지 테스트해 보세요. . 일반적인 상황에서는 30초 동안 스쿼트를 19회 수행합니다.

2. 악력

남성의 악력은 전반적인 신체 상태를 반영하기 위해 테스트됩니다. 일반적으로 건강이 긴 사람이 악력이 더 좋습니다. 구체적인 테스트 방법은 발을 어깨만큼 넓게 벌리고 팔을 자연스럽게 늘어뜨리는 것입니다. 양손으로 그립 미터를 단단히 잡고 이 기간 동안 스쿼트나 스윙을 할 수 없습니다. 무기. 40세 이상의 남성은 악력이 40kg 이상으로 건강하다는 뜻이다.

3. 지구력

빠르고 강력한 속도를 보장하고 일정 시간 내에 걷기를 완료할 수 있는 정도를 측정하는 데 자주 사용됩니다. 정상적인 상황에서 40세 남성은 28분 만에 3km를 걸을 수 있습니다. 여건이 되지 않는다면 지구력 훈련을 강화해야 하며, 수영이나 장거리 달리기 등을 통해 운동을 하면 된다.

4. 팔 근력

팔 근력은 상지 근력을 반영하며 팔굽혀펴기로 테스트할 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 손가락이 앞으로 나와야 하며, 왼손과 오른손은 어깨 너비로 벌려야 하며, 팔을 구부리고 몸을 낮출 때 어깨와 팔꿈치는 같은 높이에 있어야 합니다. 보통 40대 남성이라면 팔굽혀펴기 10개 이상을 해야 하는데, 그러지 못할 경우 덤벨을 들어 팔 근력 운동을 하면 체력이 좋아진다.

5. 균형

일반적으로 균형이 좋은 남성은 원활하게 걷고 자가 테스트를 할 수 있습니다. 구체적인 방법은 왼손과 오른손을 각각 허리에 올리고 눈을 감고 한쪽 다리로 몇 초간 서 있으면 균형이 잘 잡힌다. 남성은 일반적으로 고양이처럼 걷거나 뒤로 걷기를 통해 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.

6. 유연성

남성의 유연성이 좋을수록 신체가 유연해지고 근육이 더 천천히 노화되며 피부 처짐도 지연됩니다. 유연성은 똑바로 서서 몸을 굽혀서 테스트할 수 있습니다. 몸을 구부린 후 발가락이 닿을 수 있으면 유연성이 좋다는 뜻입니다. 유연성이 표준에 미치지 못한다면 수영이나 등에 손을 대는 등의 운동을 통해 개선해야 합니다.

7. 심장 기능

정상적인 상황에서 남자의 심장 박동수는 분당 60~90회에 이릅니다. 40세 이후의 남성은 조금만 움직여도 숨이 차기 때문에 심장질환에 주의하고 병원에 가서 심장초음파 검사를 받아야 한다.

8. 키와 체질량지수

키와 체질량지수는 정상적인 상황에서 체중을 키의 제곱으로 나눈 값과 같습니다. . 40세 남성이 25세 이상이면 과체중으로 간주되고, 체질량 지수가 28보다 큰 남성은 비만으로 간주됩니다.

따뜻한 팁

남성들은 위의 지표를 통해 자신의 건강 상태를 테스트할 수 있습니다. 어떤 면에서든 기준에 미치지 못한다면 적극적으로 운동해야 합니다. 남성은 자신의 생활을 종합적으로 관리하고, 균형잡힌 종합적인 식단을 섭취하고, 고지방 및 고당분 음식을 멀리해야 합니다. 규칙적인 일정과 낙관적인 태도를 유지하면서 야채를 더 많이 먹고 고기를 덜 먹고, 운동을 더 많이 하고, 덜 앉으세요.