자연분만, 임신부들이 임신 중에 할 수 있는 운동은?

자연분만 시 자궁수축의 빈도와 강도는 임산부의 체질에 따라 크게 차이가 나는 것으로 나타났다. 평소 운동을 좋아하는 임산부가 운동을 좋아하지 않는 임산부에 비해 자궁수축이 더 많이 일어나는 것으로 나타났다. 운동은 탄력 있고 강하며 자연 분만 중 수축 빈도가 더 빨라집니다.

자연출산에 유익한 운동 4가지

1. 어깨와 팔 근육 강화 운동

a. 편안한 자세로 얼굴을 앞으로 내밀고, 팔을 팔꿈치에서 위로 구부리고 양손의 손가락을 모아 어깨 위에 올려 놓습니다.

b. 양쪽 팔꿈치를 각각 앞으로 움직이고 양손의 손가락을 살짝 구부린 다음 손목에 힘을 가하고 약간의 힘으로 어깨를 누릅니다. 마음속으로 조용히 10까지 세고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 손을 원래 위치로 되돌립니다.

c. 양반다리를 하거나 카펫 위에 편안한 자세로 앞쪽을 바라보고 앉습니다. 왼팔의 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 땅에 대고 오른팔을 위로 들어 상체를 왼쪽으로 구부린 후 오른팔을 오른쪽으로 뻗습니다. 마음속으로 조용히 10까지 세고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸을 원래의 상태로 되돌린다.

d. 임산부는 책상다리를 하거나 카펫 위에 편안한 자세로 앞을 바라보고 앉습니다. 오른팔의 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 땅에 대고 왼팔을 위로 들어올려 상체를 오른쪽으로 구부리는 동시에 왼팔을 왼쪽으로 뻗는다. 마음속으로 조용히 10까지 세고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸을 원래의 상태로 되돌린다.

팁: 이 운동 그룹의 각 동작은 리듬과 피로도에 주의하여 10회 반복할 수 있습니다.

2. 엉덩이와 다리 근육을 강화하는 운동

a. 두 팔을 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고 편안한 자세로 카펫 위에 똑바로 앉습니다. 양 손바닥을 바닥에 대고 얼굴 다리를 앞으로 쭉 뻗은 후 무릎을 살짝 구부리고 다리를 아치형으로 하여 발뒤꿈치를 땅에 대고 발가락을 위쪽으로 들어올린 다음 긴장을 풀고 종아리, 발목, 발가락에 힘을 가합니다. . 마음속으로 10까지 세고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

b. 같은 자세를 유지하고, 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 땅에 대고, 발가락은 앞으로, 발가락은 쭉 뻗습니다. 마음속으로 조용히 10까지 세면서 먼저 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면 다리와 발 전체에 힘이 가해지고 몸이 원래의 모습으로 돌아옵니다.

팁: 이 운동 그룹의 각 동작은 부드럽고 느린 움직임과 적당한 신체 회전에 주의하세요.

3. 허리 근육 강화를 위한 운동

a. 편안한 자세로 카펫 위에 옆으로 누워서 오른쪽 팔을 자연스럽게 몸 위에 올려 놓습니다. 왼쪽 팔은 팔꿈치에서 머리쪽으로 구부려 팔뚝을 머리 아래에 놓고 왼쪽 다리는 아래쪽으로 곧게 펴고 오른쪽 다리는 위쪽으로 구부려 베개 위에 놓습니다. 눈을 감고 마음을 쉬면서 조용히 10까지 센 후 숨을 내쉬십시오. 이 자세에 따라 옆으로 누워서 상체를 반대 방향으로 놓고 동일한 동작을 수행합니다.

b. 다리를 편안하게 한 채 카펫 위에 무릎을 꿇고, 허리를 앞으로 구부리고, 팔을 아래로 뻗고, 손을 땅에 대고, 팔은 허벅지와 평행하게 하고, 종아리는 바닥에 댑니다. 지면. 마음속으로 조용히 10까지 세고, 깊게 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 몸의 무게 중심을 손과 무릎으로 옮깁니다.

c. 같은 자세를 유지하면서 임산부는 천천히 고개를 숙이고 목을 힘차게 펴준다. 마음속으로 조용히 10까지 세고, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬고, 몸을 원래 위치로 되돌려 등에 스트레스를 가하세요.

팁: 이 운동 그룹의 각 동작은 5~6회 반복할 수 있으며, 부드럽고 천천히 움직여 복부를 완전히 이완시키세요.

4. 골반 근육 강화 운동

a. 편안한 자세로 카펫 위에 옆으로 누워 상체를 들고 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 구부린다. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 안쪽으로 구부리고 왼쪽 팔을 가슴에 자연스럽게 대고 왼쪽 다리를 들어 앞으로 곧게 펴십시오. 마음속으로 조용히 10까지 세고, 먼저 심호흡을 한 후, 숨을 내쉬면 몸이 원래 모양으로 돌아가고, 허벅지의 견인력이 증가하며, 골반이 편안해지고 유연해집니다. 같은 자세를 유지한 후 몸을 반대 방향으로 돌려 옆으로 누워 같은 동작을 합니다.

b. 카펫 위에 편안한 자세로 옆으로 누워서 오른쪽 팔을 카펫 위에 편평하게 놓고 팔에 머리를 기대고 오른쪽 다리를 앞으로 구부린 다음 무릎을 구부립니다. 그리고 왼팔을 가슴 앞에 자연스럽게 올려놓고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 땅에 대고 왼다리를 들어올려 곧게 펴고 다리 근육의 긴장과 탄력을 유지하며 골반이 움직일 수 있도록 해주세요.

c 왼쪽 다리를 구부려 교차시키고, 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 오른팔은 자연스럽게 몸 옆에, 왼팔은 자연스럽게 몸 옆에 놓고 편안한 자세로 카펫 위에 앉습니다. 오른쪽 다리를 구부리고 상체를 앞으로 기울이고 머리를 낮추십시오. 마음속으로 10까지 세고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 척추를 펴고 골반기저근과 고관절을 움직여보세요. 동일한 자세를 유지한 후 두 다리의 위치를 ​​바꾸어 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 교차시킨 후 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗은 후 몸은 원래 위치로 돌아옵니다.

팁: 모든 운동을 마친 후에는 눕지 말고 바로 휴식을 취하세요. 산책을 하면서 몸의 긴장을 풀고 잠시 의자에 누워 조용히 휴식을 취하세요.

임신 중에 공을 운전하는 것은 힘들기 때문에 임산부는 운동을 고집해야합니다. 규칙적인 운동은 임신 중 몸매 유지, 유산 발생률 감소, 출산 합병증 발생률 감소에 유익합니다. 빠른 출산을 돕고 자연분만 시 통증을 줄여줍니다.

정상분만이 산모와 아기에게 어떤 이점이 있나요?

1. 정상분만의 위험은 적지만, 장기간 제왕절개 시 마취 사고가 발생할 수 있습니다. 따라서 제왕절개를 받은 산모는 장유착 등의 합병증을 유발할 가능성이 높으며, 흉터가 심한 산모 중 일부는 충격적인 수술 흉터를 가지게 됩니다.

2 출산 중 복통은 산모의 뇌하수체에서 옥시토신이라는 호르몬을 분비하게 하는데, 이 호르몬은 분만 진행을 촉진할 뿐만 아니라 산후 모유의 회복을 촉진할 수도 있습니다. 자연분만 빠르고 쉽게 조기에 모유수유를 할 수 있습니다.

3 면역글로불린 G(lgG)는 자연 분만 중에 산모에서 태아로 전달될 수 있으며, 자연적으로 태어난 신생아는 더 강한 저항성을 갖습니다.

4 태아는 산도에서 촉각, 미각, 통증, 국소 감각을 운동시켜 뇌와 전정 기능의 발달을 촉진해 미래의 스포츠와 인성에도 좋습니다.

5 분만 중 자궁의 수축은 태아의 폐를 운동시키고, 계면활성제를 증가시키며, 폐포를 쉽게 확장시키고, 출산 후 호흡기 질환을 감소시킬 수 있습니다. 산도를 통과할 때 태아의 머리가 눌려 머리가 막히게 되는데, 이는 뇌 호흡중추의 흥분성을 증가시켜 출생 후 신생아가 신속하게 정상적인 호흡을 확립하도록 도울 수 있습니다.

6 분만 과정에서 자궁의 규칙적인 수축은 태아의 폐를 운동시킬 수 있으며, 폐포의 확장은 태아의 폐의 성숙을 촉진하여 출생 후 소아에서는 거의 발생하지 않습니다. 동시에 규칙적인 자궁 수축과 산도를 통과할 때의 압박 효과로 인해 태아 기도의 양수와 점액이 짜낼 수 있습니다. 습성 폐, 흡인성 폐렴 등 신생아 합병증 발생을 크게 줄일 수 있습니다.

알림:

위의 운동 외에도 정상적인 출산을 위해 산모들도 이제 이러한 원칙을 알고 있으며, 임산부가 평소의 상태를 유지할 수 있다고 권장합니다. 운동습관 , 자주 앉거나 누워있을 수 없습니다. 업무를 위해 산책, 천천히 걷기, 임신 운동, 요가 등을 할 수 있지만 격렬한 프로젝트를 선택하지 마십시오. 자궁 경부 부전, 전치 태반, 태반 박리, 조산 병력, 양수 다과증 등과 같은 일부 임산부는 임신 3기 운동에 적합하지 않다는 점에 특히 주목할 가치가 있습니다. 이러한 사람들은 산부인과 의사의 지도를 받아야 합니다. 적절한 양의 활동을 하십시오.