여자가 엉덩이를 키우고 싶다면 어떤 근육이 훈련의 핵심인가요?

물론 여자의 섹시함은 무엇일까요? 그것은 확실히 엉덩이입니다. 수많은 소녀들이 체육관에서 만족스러운 엉덩이를 갖고 싶어하지만 실제로는 열심히 노력하지 않아서가 아니라 방법을 모르기 때문에 항상 실패합니다. 오늘은 엉덩이를 더 굴곡있게 만드는 방법을 알려드리겠습니다.

해부적으로 볼 때 둔부 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근이라는 3개의 근육으로 이루어져 있습니다. 근육 이름에서 보면 대둔근이 가장 크고 소둔근이 가장 작은 것을 알 수 있습니다.

대둔근, 중둔근, 소둔근도 고관절 외전과 내부 및 외부 회전을 담당합니다. 차이점은 후자의 두 근육이 안정화 기능을 가지고 있다는 것입니다.

엉덩이 운동을 열심히 하는데 엉덩이가 커질수록 처지는 걸 본 적 있나요? 그리고 훈련을 마칠 때마다 훈련 후 통증이 매우 심하고 지연성 통증도 대단하다고 느낀다고 말씀드립니다.

그러나 그녀는 엉덩이 아래 처마가 처진 것을 보지 못했고, 처진 라인으로 인해 다리가 더 짧아 보이는 효과가 있었습니다. 더욱 무서운 것은 둔근 훈련 시 햄스트링이 지배적인 움직임이고, 엉덩이는 보조적인 움직임일 뿐이라는 점이다. 훈련 후에는 강한 햄스트링 근육으로 인해 미녀들이 '무릎을 과신전'한 자세로 서기 시작하고, 허벅지 뿌리가 너무 두꺼워져 엉덩이와 허벅지 사이의 '분계선'이 어디인지 구분할 수 없게 됩니다.

그럼 어떻게 하면 엉덩이를 높일 수 있을까요? 어떻게 하면 엉덩이를 통통하고 둥글게 만들 수 있을까요? 답은 중둔근을 훈련시키는 것입니다.

그렇다면 엉덩이를 통통하고 둥글게 만들 수 있는 방법은 무엇일까요?

1. 골반 위치를 평가해 보세요

목표는 중둔근이지만 그 기능 중 일부는 대둔근과 겹치기 때문에 대둔근을 만들어줘야 한다는 점을 기억해주세요 관련 근육이 있는 경우 최소한 먼저 올바른 움직임 패턴을 확인하십시오. 골반이 뒤로 기울어지는 것과 골반 깜박임은 분명히 엉덩이에 효과적으로 영향을 미칠 수 없으며 중둔근은 "활용" 기반이 부족합니다.

2. 엉덩이가 먼저 움직이고, 햄스트링이 나중에 움직인다.

근육의 움직임 순서에는 문제가 없는지 살펴보자. 둔부 근육과 햄스트링이 "작업"을 위해 경쟁하는지 여부에 관계없이 우리는 둔부 근육의 작업을 완전히 지원해야 하며 햄스트링이 "작업"을 훔쳐서 더 강해지고 더 강해지게 해서는 안 됩니다.

여기에서는 여러분을 위한 작은 테스트 방법을 제공합니다.

요가 매트에 편평하게 누워서 친구에게 엉덩이 뒤쪽과 엉덩이 위에 손을 얹도록 요청하세요. 허벅지 뒤쪽, 등을 곧게 펴고 가장 친한 친구의 어느 손이 근육이 먼저 수축하는지 확인하십시오. 엉덩이가 먼저 수축되면 축하합니다. 다리가 먼저 수축되면 연습을 시작할 수 있습니다. 조금 더 활성화해 보세요.

3. 중둔근 운동

인류는 직립보행을 하기 때문에 중둔근은 항상 가장 중요한 근육으로 각 걸음마다 안정성을 제공합니다. 규칙적인 운동을 하지 않아 중둔근을 방치하게 되면 엉덩이가 납작해지고 무릎관절이 과신전되는 현상이 뚜렷이 나타나게 됩니다. 그렇다면 어떻게 운동해야 할까요?

중둔근을 먼저 훈련시키고, 외전 동작을 더 많이 연습하고, 목표를 명확히 하고, 중량을 늘리고 부하 훈련을 늘려보세요.

잘생긴 엉덩이는 많은 여자들이 꿈꾸는 것이지만, 볼륨감 있는 엉덩이를 만드는 것은 쉽지 않습니다. 매일 엉덩이를 살펴보고 자신을 살펴보세요. 좀 더 목표화된 엉덩이 훈련 계획을 세울 수 있도록 몸의 자세를 어떻게 연습하고 있나요? 항상 조정에 주의를 기울여 자신에게 가장 적합한 훈련 계획을 세우고 목표를 명확히 하세요. 통통하고 둥근 엉덩이를 만들 수 있다는 것입니다.